What is the recommended dosage for Hops?

Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian

What are the side effects of Hops?

Potential side effects include: Drowsiness (intended effect), Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids), Allergic reactions in hop-sensitive individuals.

Могут ли добавки с хмелем помочь при бессоннице?

Хмель (Humulus lupulus) — да, то самое растение, используемое в пиве — содержит соединение 2-метил-3-бутен-2-ол, обладающее седативными свойствами. Большинство клинических данных относится к комбинации хмеля с корнем валерианы, и Европейское агентство по лекарственным средствам признаёт эту комбинацию для поддержки сна на основе традиционного использования. Как самостоятельная добавка, доказательная база хмеля более ограничена. Типичная дозировка составляет 300–500 мг экстракта хмеля. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Почему хмель часто комбинируют с валерианой для поддержки сна?

Хмель (Humulus lupulus) и валериана, по-видимому, обладают комплементарными механизмами действия для сна. Хмель содержит 2-метил-3-бутен-2-ол — соединение, которое усиливает активность ГАМК и продемонстрировало седативные свойства в исследованиях на животных. В сочетании с собственными ГАМКергическими эффектами валерианы множество клинических испытаний показывают, что комбинация может быть более эффективной, чем каждое растение по отдельности. Систематический обзор 12 исследований обнаружил, что комбинация хмеля и валерианы демонстрирует стабильное улучшение субъективного качества сна, особенно в отношении латентности сна (времени засыпания).

Вызывают ли добавки хмеля такую же сонливость, как употребление пива?

Добавки хмеля содержат концентрированные уровни седативных соединений (в частности 2-метил-3-бутен-2-ол и горьких кислот), содержащихся в цветках хмеля, без алкогольного содержания пива. Интересно, что исследования показывают: седативный эффект хмеля более выражен в форме добавок, чем при употреблении пива, где алкоголь и другие соединения могут нарушать архитектуру сна. Безалкогольное пиво, содержащее хмель, показало некоторое способствующее сну действие в исследованиях, поддерживая идею о том, что положительное влияние хмеля на сон не зависит от алкоголя.

Hops
Hops

herb

Также известен как: Humulus lupulus, Hop strobiles, Hop cones

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dhops'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Шишки хмеля обыкновенного (Humulus lupulus) содержат 2-метил-3-бутен-2-ол — продукт распада, обладающий седативными свойствами благодаря модуляции рецепторов ГАМК-А. В клинических исследованиях хмель чаще применяется в сочетании с валерианой, что даёт улучшение качества сна. Доказательная база для хмеля в качестве самостоятельного средства поддержки сна пока остаётся более ограниченной.

How It Works

2-methyl-3-buten-2-ol (hop degradation product) modulates GABA-A receptors; bitter acids (humulone, lupulone) contribute to melatonin receptor activation in vitro.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Бессонница	A	16	275	Подробнее →
Трудности с засыпанием	A	8	2688	Подробнее →
Menopause-Related Sleep Disturbance	A	8	2688	Подробнее →

Side Effects

Drowsiness (intended effect)
Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
Allergic reactions in hop-sensitive individuals

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and CNS depressants — additive effects
Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

Кора магнолии Корень валерианы Лаванда Мелисса Пассифлора

Основные факты

Дозировка: Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
Формы выпуска: capsule tablet liquid extract
Природные источники: Hop flowers (strobiles)
Верхний предел: Not formally established
Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects

Обзор доказательной базы

Бессонница A

Трудности с засыпанием A

Menopause-Related Sleep Disturbance A

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.