What is the recommended dosage for Hops?

Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian

What are the side effects of Hops?

Potential side effects include: Drowsiness (intended effect), Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids), Allergic reactions in hop-sensitive individuals.

Bisakah suplemen hops membantu tidur?

Hops (Humulus lupulus) — ya, tanaman yang sama digunakan dalam bir — mengandung senyawa yang disebut 2-methyl-3-buten-2-ol yang memiliki sifat sedatif. Sebagian besar bukti klinis menggunakan hops dalam kombinasi dengan valerian root, dan European Medicines Agency mengakui kombinasi ini untuk dukungan tidur berdasarkan penggunaan tradisional. Sebagai suplemen mandiri, bukti lebih terbatas. Dosis tipikal adalah 300-500 mg ekstrak hops. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Mengapa hops sering dikombinasikan dengan valerian untuk dukungan tidur?

Hops (Humulus lupulus) dan valerian tampaknya memiliki mekanisme aksi yang saling melengkapi untuk tidur. Hops mengandung 2-methyl-3-buten-2-ol, senyawa yang meningkatkan aktivitas GABA dan telah menunjukkan sifat sedatif dalam studi hewan. Ketika dikombinasikan dengan efek GABAergik valerian sendiri, beberapa uji klinis menunjukkan kombinasi tersebut mungkin lebih efektif daripada salah satu herbal saja. Tinjauan sistematis dari 12 studi menemukan bahwa kombinasi hops-valerian menunjukkan perbaikan konsisten dalam kualitas tidur subjektif, terutama untuk latensi tidur (waktu untuk tertidur).

Apakah suplemen hops menyebabkan kantuk yang sama seperti minum bir?

Suplemen hops mengandung kadar terkonsentrasi dari senyawa sedatif (terutama 2-methyl-3-buten-2-ol dan asam pahit) yang ditemukan dalam bunga hop, tanpa kandungan alkohol bir. Menariknya, penelitian menunjukkan efek sedatif hops lebih nyata dalam bentuk suplemen daripada dari konsumsi bir, di mana alkohol dan senyawa lain dapat mengganggu arsitektur tidur. Bir non-alkohol yang mengandung hops telah menunjukkan beberapa efek pendorong tidur dalam studi, mendukung gagasan bahwa manfaat tidur hops tidak bergantung pada alkohol.

Hops
Hops

herb

Juga dikenal sebagai: Humulus lupulus, Hop strobiles, Hop cones

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dhops'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Strobilus hops (Humulus lupulus) mengandung 2-methyl-3-buten-2-ol, yaitu produk degradasi yang memperlihatkan sifat sedatif melalui modulasi reseptor GABA-A. Studi klinis seringkali mengombinasikan hops dengan valerian, menunjukkan peningkatan kualitas tidur. Bukti untuk penggunaan hops secara mandiri masih lebih terbatas, namun penelitian menunjukkan potensi yang menjanjikan.

How It Works

2-methyl-3-buten-2-ol (hop degradation product) modulates GABA-A receptors; bitter acids (humulone, lupulone) contribute to melatonin receptor activation in vitro.

Evidence For Conditions

Kondisi	Peringkat	Studi	Peserta
Insomnia	A	16	275	Lihat →
Kesulitan Onset Tidur	A	8	2688	Lihat →
Gangguan Tidur Terkait Menopause	A	8	2688	Lihat →

Side Effects

Drowsiness (intended effect)
Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
Allergic reactions in hop-sensitive individuals

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and CNS depressants — additive effects
Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported

Selalu informasikan kepada tenaga kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.Selalu informasikan penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.

Related Ingredients

Akar Valerian Kamomil Kulit Magnolia Lavender Lemon Balm

Fakta Singkat

Dosis: Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
Bentuk Sediaan: capsule tablet liquid extract
Sumber Alami: Hop flowers (strobiles)
Batas Atas: Not formally established
Waktu Terbaik: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects

Ringkasan Bukti

Insomnia A

Kesulitan Onset Tidur A

Gangguan Tidur Terkait Menopause A

Penafian FDA: Pernyataan-pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk dan informasi di situs web ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Peringkat bukti yang disajikan didasarkan pada analisis kami terhadap penelitian yang ditinjau sejawat dan tidak merupakan saran medis. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai regimen suplemen apa pun.