What is the recommended dosage for Hops?

Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian

What are the side effects of Hops?

Potential side effects include: Drowsiness (intended effect), Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids), Allergic reactions in hop-sensitive individuals.

Thực phẩm bổ sung hoa bia có thể hỗ trợ giấc ngủ không?

Hoa bia (Humulus lupulus) — đúng vậy, cùng loại cây được sử dụng trong bia — chứa một hợp chất gọi là 2-methyl-3-buten-2-ol có đặc tính an thần. Hầu hết bằng chứng lâm sàng sử dụng hoa bia kết hợp với rễ nữ lang, và Cơ quan Dược phẩm Châu Âu công nhận sự kết hợp này cho hỗ trợ giấc ngủ dựa trên sử dụng truyền thống. Là thực phẩm bổ sung độc lập, bằng chứng còn hạn chế hơn. Liều thông thường là 300-500 mg chiết xuất hoa bia. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tại sao hoa bia thường được kết hợp với nữ lang cho giấc ngủ?

Hoa bia (Humulus lupulus) và nữ lang dường như có cơ chế tác dụng bổ trợ cho giấc ngủ. Hoa bia chứa 2-methyl-3-buten-2-ol, một hợp chất tăng hoạt tính GABA và đã cho thấy đặc tính an thần trong nghiên cứu trên động vật. Khi kết hợp với tác dụng GABAergic riêng của nữ lang, nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy sự kết hợp có thể hiệu quả hơn từng loại thảo dược đơn lẻ. Một đánh giá hệ thống của 12 nghiên cứu tìm thấy sự kết hợp hoa bia-nữ lang cho thấy cải thiện nhất quán về chất lượng giấc ngủ chủ quan, đặc biệt về độ trễ giấc ngủ (thời gian đi vào giấc ngủ).

Thực phẩm bổ sung hoa bia có gây buồn ngủ giống uống bia không?

Thực phẩm bổ sung hoa bia chứa nồng độ cô đặc các hợp chất an thần (đặc biệt 2-methyl-3-buten-2-ol và axit đắng) có trong hoa bia, mà không có hàm lượng cồn của bia. Thú vị là, nghiên cứu cho thấy tác dụng an thần của hoa bia rõ rệt hơn ở dạng bổ sung so với uống bia, nơi cồn và các hợp chất khác có thể can thiệp vào cấu trúc giấc ngủ. Bia không cồn chứa hoa bia đã cho thấy một số tác dụng thúc đẩy giấc ngủ trong nghiên cứu, hỗ trợ ý tưởng rằng lợi ích giấc ngủ của hoa bia độc lập với cồn.

Hops
Hops

herb

Còn được gọi là: Humulus lupulus, Hop strobiles, Hop cones

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dhops'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Hops (Humulus lupulus) strobiles contain 2-methyl-3-buten-2-ol, a degradation product that demonstrates sedative properties through GABA-A receptor modulation. Clinical studies often combine hops with valerian, showing improved sleep quality. Standalone evidence is more limited.

How It Works

2-methyl-3-buten-2-ol (hop degradation product) modulates GABA-A receptors; bitter acids (humulone, lupulone) contribute to melatonin receptor activation in vitro.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	16	275	Xem →
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	A	8	2688	Xem →
Menopause-Related Sleep Disturbance	A	8	2688	Xem →

Side Effects

Drowsiness (intended effect)
Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
Allergic reactions in hop-sensitive individuals

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and CNS depressants — additive effects
Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Bạc Hà Chanh Hoa Cúc Hoa Lạc Tiên Oải Hương Rễ Valerian

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
Dạng bào chế: capsule tablet liquid extract
Nguồn tự nhiên: Hop flowers (strobiles)
Giới hạn trên: Not formally established
Thời điểm tốt nhất: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Khó Đi Vào Giấc Ngủ A

Menopause-Related Sleep Disturbance A

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.