What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

Могут ли добавки с шафраном улучшить качество сна?

Шафран (Crocus sativus) содержит кроцин и сафранал — соединения, которые могут модулировать серотониновую и ГАМК-сигнализацию. Два рандомизированных контролируемых исследования показали, что приём добавок с шафраном (обычно 28 мг/день стандартизированного экстракта) улучшал показатели качества сна. Шафран может обеспечить двойную пользу для сна и настроения, поскольку его антидепрессантные эффекты подтверждены несколькими мета-анализами. Как правило, он хорошо переносится, но его не следует принимать во время беременности. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Какие соединения в шафране могут способствовать улучшению сна?

Шафран (Crocus sativus) содержит несколько биоактивных соединений с потенциально значимыми для сна свойствами. Кроцин и кроцетин — каротиноидные соединения, которые продемонстрировали анксиолитические эффекты в исследованиях на животных, потенциально через модуляцию серотонинергических и ГАМКергических путей. Сафранал, ответственный за характерный аромат шафрана, продемонстрировал седативно-снотворные свойства в моделях на животных при соответствующих дозах. Клинические исследования с использованием стандартизированных экстрактов шафрана (обычно 28–30 мг/день Affron или эквивалента) сообщают об улучшении показателей качества сна, причём эффекты проявляются в течение 1–2 недель приёма.

Помогает ли шафран одновременно при настроении и сне?

Исследования показывают, что шафран может воздействовать как на настроение, так и на сон через пересекающиеся нейрохимические пути. Множественные клинические испытания показали, что экстракты шафрана могут способствовать улучшению при лёгких и умеренных нарушениях настроения, а поскольку расстройства настроения являются одной из наиболее частых причин плохого сна, это двойное действие особенно актуально. Рандомизированное исследование 2020 года с участием 63 человек показало, что приём 14 мг affron (стандартизированного экстракта шафрана) дважды в день улучшил как показатели настроения, так и качество сна за 28 дней. Серотонин-модулирующие свойства кроцина могут помочь объяснить эту двойную пользу, поскольку серотонин является предшественником гормона сна мелатонина.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

herb

Также известен как: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dsaffron'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Saffron stigma extract contains crocin and safranal, which demonstrate antidepressant and anxiolytic properties in multiple RCTs. These mood-modulating effects may support sleep quality, particularly in individuals with comorbid mood disturbances. A small RCT found saffron improved sleep quality scores compared to placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Участники
Бессонница	D	--	Подробнее →
Проблемы со сном при тревожности	D	--	Подробнее →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Подробнее →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

Кора магнолии Корень валерианы Лаванда Мелисса Пассифлора

Основные факты

Дозировка: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Формы выпуска: capsule tablet
Природные источники: Saffron crocus stigmas
Верхний предел: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
Лучшее время приёма: With dinner or 1-2 hours before bed

Обзор доказательной базы

Бессонница D

Проблемы со сном при тревожности D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.