What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

Können Safran-Nahrungsergänzungsmittel einen besseren Schlaf fördern?

Safran (Crocus sativus) enthält Crocin und Safranal, Verbindungen die Serotonin- und GABA-Signalwege modulieren können. Zwei randomisierte kontrollierte Studien ergaben, dass Safran-Supplementierung (typischerweise 28 mg/Tag standardisierter Extrakt) die Schlafqualitäts-Scores verbesserte. Safran kann doppelten Nutzen für Schlaf und Stimmung bieten, da seine antidepressive Wirkung durch mehrere Metaanalysen belegt ist. Er wird im Allgemeinen gut vertragen, sollte jedoch nicht während der Schwangerschaft eingenommen werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt.

Welche Verbindungen im Safran können den Schlaf unterstützen?

Safran (Crocus sativus) enthält mehrere bioaktive Verbindungen mit potenziellen schlafbezogenen Eigenschaften. Crocin und Crocetin sind Carotinoid-Verbindungen, die in Tierstudien anxiolytische Effekte gezeigt haben, möglicherweise über serotonerge und GABAerge Modulation. Safranal, verantwortlich für Safrans charakteristisches Aroma, hat in Tiermodellen bei geeigneten Dosen sedativ-hypnotische Eigenschaften gezeigt. Klinische Studien mit standardisierten Safranextrakten (typischerweise 28-30 mg/Tag Affron oder Äquivalent) haben Verbesserungen der Schlafqualitätswerte berichtet, wobei Effekte innerhalb von 1-2 Wochen nach Supplementierungsbeginn auftraten.

Hilft Safran sowohl bei Stimmung als auch beim Schlaf gleichzeitig?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Safran über sich überschneidende neurochemische Wege sowohl Stimmung als auch Schlaf adressieren kann. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Safranextrakte leichte bis mittelschwere Stimmungsbeeinträchtigungen unterstützen können, und da Stimmungsstörungen eine der häufigsten Ursachen für schlechten Schlaf sind, ist diese duale Wirkung besonders relevant. Eine randomisierte Studie von 2020 mit 63 Teilnehmern ergab, dass 14 mg Affron (standardisierter Safranextrakt) zweimal täglich über 28 Tage sowohl Stimmungswerte als auch die Schlafqualität verbesserte. Die serotonin-modulierenden Eigenschaften von Crocin können diesen dualen Nutzen erklären, da Serotonin ein Vorläufer des Schlafhormons Melatonin ist.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

herb

Auch bekannt als: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

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About

Saffron stigma extract contains crocin and safranal, which demonstrate antidepressant and anxiolytic properties in multiple RCTs. These mood-modulating effects may support sleep quality, particularly in individuals with comorbid mood disturbances. A small RCT found saffron improved sleep quality scores compared to placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Beschwerde	Bewertung	Teilnehmer
Insomnie	D	--	Ansehen →
Angstbedingte Schlafprobleme	D	--	Ansehen →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Ansehen →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Related Ingredients

Baldrianwurzel Kamille Lavendel Magnolienrinde Melissenblatt

Kurzinformationen

Dosierung: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Darreichungsformen: capsule tablet
Natürliche Quellen: Saffron crocus stigmas
Obergrenze: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
Beste Einnahmezeit: With dinner or 1-2 hours before bed

Evidenzzusammenfassung

Insomnie D

Angstbedingte Schlafprobleme D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

FDA-Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Die Produkte und Informationen auf dieser Website sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die dargestellten Evidenzbewertungen basieren auf unserer Analyse veröffentlichter begutachteter Forschung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.