What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

Safran takviyeleri daha iyi uykuyu destekleyebilir mi?

Safran (Crocus sativus), serotonin ve GABA sinyalini modüle edebilen bileşikler olan krosin ve safranal içerir. İki randomize kontrollü çalışma, safran takviyesinin (tipik olarak günlük 28 mg standartlaştırılmış özüt) uyku kalitesi puanlarını iyileştirdiğini bulmuştur. Safran, antidepresan etkileri çeşitli meta-analizlerle desteklendiğinden uyku ve ruh hali için ikili faydalar sunabilir. Genel olarak iyi tolere edilir ancak hamilelik sırasında kullanılmamalıdır. Sağlık uzmanınıza danışın.

Safranda uykuyu destekleyebilecek hangi bileşikler bulunur?

Safran (Crocus sativus), uyku ile potansiyel olarak ilgili özelliklere sahip çeşitli biyoaktif bileşikler içerir. Krosin ve krosetin, hayvan çalışmalarında serotonerjik ve GABAerjik modülasyon yoluyla potansiyel olarak anksiyolitik etkiler gösteren karotenoid bileşiklerdir. Safranın ayırt edici aromasından sorumlu safranal, hayvan modellerinde uygun dozlarda sedatif-hipnotik özellikler göstermiştir. Standardize safran ekstreleri (tipik olarak günde 28-30 mg Affron veya eşdeğeri) kullanan klinik çalışmalar, takviyenin 1-2 haftası içinde etkiler belirmeye başlayarak uyku kalitesi puanlarında iyileşmeler bildirmiştir.

Safran hem ruh hali hem de uyku için aynı anda yardımcı olur mu?

Araştırmalar, safranın örtüşen nörokimyasal yolaklar aracılığıyla hem ruh halini hem de uykuyu ele alabileceğini düşündürmektedir. Birden fazla klinik çalışma, safran ekstrelerinin hafif ila orta düzey ruh hali sorunlarını destekleyebileceğini göstermiştir ve ruh hali bozukluğu kötü uykunun en yaygın nedenlerinden biri olduğundan, bu ikili etki özellikle önemlidir. 63 katılımcıyla 2020 yılında yapılan randomize bir çalışma, günde iki kez 14 mg affron'un (standardize safran ekstresi) 28 gün boyunca hem ruh hali puanlarını hem de uyku kalitesini iyileştirdiğini bulmuştur. Krosinin serotonin modüle edici özellikleri bu ikili faydayı açıklamaya yardımcı olabilir, çünkü serotonin uyku hormonu melatoninin bir öncüsüdür.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

herb

Diğer adları: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dsaffron'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Saffron stigma extract contains crocin and safranal, which demonstrate antidepressant and anxiolytic properties in multiple RCTs. These mood-modulating effects may support sleep quality, particularly in individuals with comorbid mood disturbances. A small RCT found saffron improved sleep quality scores compared to placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Sağlık Durumu	Derece	Katılımcılar
Uykusuzluk	D	--	Görüntüle →
Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları	D	--	Görüntüle →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Görüntüle →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Kullandığınız tüm takviyeler hakkında sağlık uzmanınızı mutlaka bilgilendirin.Kullandığınız tüm takviyeler hakkında her zaman sağlık uzmanınızı bilgilendirin.

Related Ingredients

Çarkıfelek Çiçeği Lavanta Manolya Kabuğu Melisa Papatya

Kısa Bilgiler

Dozaj: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Formlar: capsule tablet
Doğal Kaynaklar: Saffron crocus stigmas
Üst Sınır: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
En İyi Zaman: With dinner or 1-2 hours before bed

Kanıt Özeti

Uykusuzluk D

Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

FDA Sorumluluk Reddi: Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu web sitesindeki ürünler ve bilgiler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır. Sunulan kanıt dereceleri, yayımlanmış hakemli araştırmalarımızın analizine dayanmaktadır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.