Vitamin B6 के लिए अनिद्रा
B5 अध्ययनों (1 RCT) पर आधारित, में कुल 50 प्रतिभागियों के साथ। 3/5 अध्ययन सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।
निष्कर्ष
Vitamin B6 may play a role in supporting sleep through its involvement in melatonin production, but the direct evidence for insomnia is limited and preliminary.
- Only 5 studies with 50 total participants — evidence is preliminary
- B6 is involved in producing serotonin and melatonin, both important for sleep
- Genetic studies (Mendelian randomization) suggest a link between B6 and sleep behaviors
- More clinical trials with larger sample sizes are needed
Key Study Findings
जनसंख्या: FinnGen insomnia GWAS population
जनसंख्या: Crohn's disease patients (micronutrient deficiency)
जनसंख्या: Adults with insomnia or sleep disorders
Key Statistics
8
अध्ययन
40
प्रतिभागी
Positive
ग्रेड
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
सामान्य रूप से उपयोग की जाने वाली खुराकें
- sleep:
- 25-50 mg with B-complex
- general:
- 1.3-1.7 mg/day
अधिकतम सीमा: 100 mg/day (neuropathy risk above)
अनुसंधान में अध्ययन की गई खुराकें
| खुराक | अवधि | प्रभाव | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| not specified per component | 4 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 5 mg | -- | Mixed | -- |
सेवन का सर्वोत्तम समय: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness
Safety & Side Effects
रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभाव
- ⚠ Nausea
- ⚠ Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
- ⚠ Vivid dreams
- ⚠ Heartburn
ज्ञात अंतःक्रियाएँ
- ● Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
- ● Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
- ● Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects
सहनीय अधिकतम सेवन: 100 mg/day (neuropathy risk above)
कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
Frequently Asked Questions
Does Vitamin B6 help with अनिद्रा?
How much Vitamin B6 should I take for अनिद्रा?
Are there side effects of Vitamin B6?
How strong is the evidence for Vitamin B6 and अनिद्रा?
Related Evidence
इसके लिए अन्य सामग्री अनिद्रा
Vitamin B6 अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए
FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।