Витамин B6 для Бессонница
BНа основе 5 исследований (1 RCT) с участием 50 участников. 3/5 исследований показывают положительные эффекты.
Итог
Vitamin B6 may play a role in supporting sleep through its involvement in melatonin production, but the direct evidence for insomnia is limited and preliminary.
- Only 5 studies with 50 total participants — evidence is preliminary
- B6 is involved in producing serotonin and melatonin, both important for sleep
- Genetic studies (Mendelian randomization) suggest a link between B6 and sleep behaviors
- More clinical trials with larger sample sizes are needed
Key Study Findings
Популяция: FinnGen insomnia GWAS population
Популяция: Crohn's disease patients (micronutrient deficiency)
Популяция: Adults with insomnia or sleep disorders
Key Statistics
8
Исследования
40
Участники
Positive
Оценка
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Часто используемые дозировки
- sleep:
- 25-50 mg with B-complex
- general:
- 1.3-1.7 mg/day
Верхний предел: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Дозировки, изученные в исследованиях
| Дозировка | Длительность | Эффект | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| not specified per component | 4 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 5 mg | -- | Mixed | -- |
Лучшее время приёма: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness
Safety & Side Effects
Зарегистрированные побочные эффекты
- ⚠ Nausea
- ⚠ Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
- ⚠ Vivid dreams
- ⚠ Heartburn
Известные взаимодействия
- ● Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
- ● Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
- ● Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects
Допустимый верхний уровень потребления: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.
Frequently Asked Questions
Does Витамин B6 help with Бессонница?
How much Витамин B6 should I take for Бессонница?
Are there side effects of Витамин B6?
How strong is the evidence for Витамин B6 and Бессонница?
Related Evidence
Другие ингредиенты для Бессонница
Витамин B6 для других состояний
Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.