Vitamina B6 para Insônia
BBaseado em 5 estudos (1 RCT) com 50 participantes no total. 3/5 estudos mostram efeitos positivos.
Conclusão
Vitamin B6 may play a role in supporting sleep through its involvement in melatonin production, but the direct evidence for insomnia is limited and preliminary.
- Only 5 studies with 50 total participants — evidence is preliminary
- B6 is involved in producing serotonin and melatonin, both important for sleep
- Genetic studies (Mendelian randomization) suggest a link between B6 and sleep behaviors
- More clinical trials with larger sample sizes are needed
Key Study Findings
População: FinnGen insomnia GWAS population
População: Crohn's disease patients (micronutrient deficiency)
População: Adults with insomnia or sleep disorders
Key Statistics
8
Estudos
40
Participantes
Positive
Nota
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Dosagens Comumente Utilizadas
- sleep:
- 25-50 mg with B-complex
- general:
- 1.3-1.7 mg/day
Limite superior: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Dosagens Estudadas em Pesquisas
| Dosagem | Duração | Efeito | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| not specified per component | 4 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 5 mg | -- | Mixed | -- |
Melhor horário: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness
Safety & Side Effects
Efeitos Colaterais Relatados
- ⚠ Nausea
- ⚠ Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
- ⚠ Vivid dreams
- ⚠ Heartburn
Interações Conhecidas
- ● Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
- ● Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
- ● Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects
Ingestão máxima tolerável: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.
Frequently Asked Questions
Does Vitamina B6 help with Insônia?
How much Vitamina B6 should I take for Insônia?
Are there side effects of Vitamina B6?
How strong is the evidence for Vitamina B6 and Insônia?
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