L-Theanin für Insomnie
ABasierend auf 16 Studien (4 meta-analyses, 4 RCTs) mit 916 Teilnehmern insgesamt. 11/16 Studien zeigen positive Effekte.
Fazit
L-theanine is well-supported by research as a supplement that may help improve sleep quality, especially for people who struggle with a busy mind at bedtime.
- 11 out of 16 studies show positive effects, including 4 RCTs and 4 meta-analyses
- A 2026 systematic review confirmed L-theanine's benefits for sleep
- Shown to be comparable to melatonin for sleep improvement in a 2024 cancer patient trial
- Works by enhancing GABA activity and reducing mental arousal without next-day grogginess
Key Study Findings
Key Statistics
16
Studien
916
Teilnehmer
Positive
Bewertung
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Übliche Dosierungen
- sleep:
- 200-400 mg, 30-60 min before bed
Obergrenze: Not established; generally safe up to 900 mg/day
In der Forschung untersuchte Dosierungen
| Dosierung | Dauer | Wirkung | N |
|---|---|---|---|
| L-theanine 50-900 mg/day; effective range 200-450 mg/day | -- | Positive | 550 |
| Melatonin 3 mg or L-theanine 200 mg taken 2h before bedtime for 14 days | 2 weeks | Positive | 120 |
| varies by supplement | -- | Positive | -- |
| None | 8 weeks | Positive | 40 |
| 7 L fermentation product; GABA 12.555 µmol/L, L-theanine 0.471 mg/mL | -- | Positive | -- |
| iron, 5-hydroxytryptophan (5-HTP), theanine, antihistamines (OTC supplements) | -- | Mixed | -- |
| l-theanine 200 mg/day, GABA 111.1 mg/day, AVLE 50 mg/day, l-serine 300 mg/day | -- | Positive | 160 |
| None | -- | Positive | -- |
Beste Einnahmezeit: 30-60 minutes before bed
Safety & Side Effects
Gemeldete Nebenwirkungen
- ⚠ Headache
- ⚠ Dizziness
- ⚠ GI discomfort
Bekannte Wechselwirkungen
- ● Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
- ● Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
- ● Sedatives — potential additive calming effects
Tolerierbare Höchstaufnahmemenge: Not established; generally safe up to 900 mg/day
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Frequently Asked Questions
Does L-Theanin help with Insomnie?
How much L-Theanin should I take for Insomnie?
Are there side effects of L-Theanin?
How strong is the evidence for L-Theanin and Insomnie?
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