L-Theanine para Insônia
ABaseado em 16 estudos (4 meta-analyses, 4 RCTs) com 916 participantes no total. 11/16 estudos mostram efeitos positivos.
Conclusão
L-theanine is well-supported by research as a supplement that may help improve sleep quality, especially for people who struggle with a busy mind at bedtime.
- 11 out of 16 studies show positive effects, including 4 RCTs and 4 meta-analyses
- A 2026 systematic review confirmed L-theanine's benefits for sleep
- Shown to be comparable to melatonin for sleep improvement in a 2024 cancer patient trial
- Works by enhancing GABA activity and reducing mental arousal without next-day grogginess
Key Study Findings
Key Statistics
16
Estudos
916
Participantes
Positive
Nota
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Dosagens Comumente Utilizadas
- sleep:
- 200-400 mg, 30-60 min before bed
Limite superior: Not established; generally safe up to 900 mg/day
Dosagens Estudadas em Pesquisas
| Dosagem | Duração | Efeito | N |
|---|---|---|---|
| L-theanine 50-900 mg/day; effective range 200-450 mg/day | -- | Positive | 550 |
| Melatonin 3 mg or L-theanine 200 mg taken 2h before bedtime for 14 days | 2 weeks | Positive | 120 |
| varies by supplement | -- | Positive | -- |
| None | 8 weeks | Positive | 40 |
| 7 L fermentation product; GABA 12.555 µmol/L, L-theanine 0.471 mg/mL | -- | Positive | -- |
| iron, 5-hydroxytryptophan (5-HTP), theanine, antihistamines (OTC supplements) | -- | Mixed | -- |
| l-theanine 200 mg/day, GABA 111.1 mg/day, AVLE 50 mg/day, l-serine 300 mg/day | -- | Positive | 160 |
| None | -- | Positive | -- |
Melhor horário: 30-60 minutes before bed
Safety & Side Effects
Efeitos Colaterais Relatados
- ⚠ Headache
- ⚠ Dizziness
- ⚠ GI discomfort
Interações Conhecidas
- ● Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
- ● Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
- ● Sedatives — potential additive calming effects
Ingestão máxima tolerável: Not established; generally safe up to 900 mg/day
Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.
Frequently Asked Questions
Does L-Theanine help with Insônia?
How much L-Theanine should I take for Insônia?
Are there side effects of L-Theanine?
How strong is the evidence for L-Theanine and Insônia?
Related Evidence
Outros ingredientes para Insônia
L-Theanine para outras condições
Aviso Legal da FDA: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Os produtos e informações neste site não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As notas de evidência apresentadas são baseadas em nossa análise de pesquisas revisadas por pares publicadas e não constituem aconselhamento médico. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.