What is the recommended dosage for Taurine?

Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed

What are the side effects of Taurine?

Potential side effects include: Generally well tolerated, Mild GI discomfort at high doses, Drowsiness (desired for sleep use).

هل يمكن لـ taurine أن يساعد في الخلود إلى النوم؟

taurine هو حمض أميني سلفوني متوفر بكثرة في الدماغ ويعمل كمعدّل عصبي مثبط عبر مستقبلات GABA-A وglycine. رغم ارتباطه بمشروبات الطاقة، قد يمتلك taurine خصائص مهدئة. تشير بيانات بشرية محدودة إلى أنه قد يدعم بدء النوم عند تناوله قبل النوم (عادةً 500-2,000 mg). يُتحمّل جيداً بشكل عام. هناك حاجة لمزيد من التجارب السريرية. استشر مقدم الرعاية الصحية.

كيف يدعم taurine النوم رغم وجوده في مشروبات الطاقة؟

ارتباط taurine بمشروبات الطاقة مُضلل فيما يتعلق بتأثيراته العصبية الفعلية. taurine هو حمض أميني مثبط يُنشط مستقبلات GABA-A و glycine — وكلاهما يُعزز التثبيط العصبي والهدوء. في مشروبات الطاقة، تأتي التأثيرات المُنبّهة من الكافيين والسكر وليس taurine. تُظهر الأبحاث في النماذج الحيوانية أن taurine يزيد إجمالي وقت النوم ويقلل زمن بدء النوم، ربما عن طريق تعزيز النقل العصبي GABAergic. تشير الأدلة السريرية إلى أن 1 إلى 3 غ من taurine قبل النوم قد يدعم الاسترخاء وجودة النوم، خاصة لدى الأفراد ذوي مستويات الإجهاد العالية.

ما الجرعة الموصى بها من taurine لدعم النوم؟

استخدمت الدراسات السريرية وقبل السريرية جرعات taurine تتراوح من 500 ملغ إلى 3 غ للنتائج المتعلقة بالنوم. تستخدم معظم الأبحاث المركزة على النوم 1 إلى 2 غ تُؤخذ قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم. يتمتع taurine بملف أمان قوي — راجعت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية جرعات تصل إلى 6 غ يومياً دون آثار سلبية، وهو موجود طبيعياً في الجسم بتركيزات إجمالية تبلغ حوالي 70 غ. على عكس بعض مكملات النوم، لا يبدو أن taurine يسبب ثقلاً صباحياً، مما يجعله خياراً معقولاً لمن يحتاجون إلى اليقظة عند الاستيقاظ.

Taurine
Taurine

amino-acid

يُعرف أيضاً بـ: 2-Aminoethanesulfonic acid, L-Taurine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dtaurine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Taurine is a sulfur-containing amino acid abundant in the brain that functions as an inhibitory neuromodulator. Research suggests taurine activates GABA-A and glycine receptors, promoting neuronal inhibition that may support sleep. Animal studies show taurine reduces sleep latency and increases NREM sleep duration.

How It Works

Activates GABA-A and glycine receptors as an inhibitory neuromodulator; reduces glutamate excitotoxicity; modulates calcium signaling in neurons; supports melatonin synthesis.

Evidence For Conditions

الحالة	التقييم	الدراسات	المشاركون
الأرق	B	11	32	عرض →
صعوبة بدء النوم	B	9	32	عرض →
Nighttime Pain-Related Sleep Disruption	B	9	32	عرض →

Side Effects

Generally well tolerated
Mild GI discomfort at high doses
Drowsiness (desired for sleep use)

Drug & Supplement Interactions

Lithium — taurine may alter lithium excretion
Antihypertensives — may have additive blood pressure lowering effects
CNS depressants — potential additive sedative effects

أخبر مقدم الرعاية الصحية دائماً بجميع المكملات التي تتناولها.

Related Ingredients

L-Ornithine

حقائق سريعة

الجرعة: Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed
الأشكال الدوائية: capsule powder tablet
المصادر الطبيعية: Meat, Fish, Shellfish, Dairy
الحد الأعلى: 3,000 mg/day considered safe in clinical studies
أفضل وقت: 1 hour before bed

ملخص الأدلة

الأرق B

صعوبة بدء النوم B

Nighttime Pain-Related Sleep Disruption B

إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.