What is the recommended dosage for Taurine?

Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed

What are the side effects of Taurine?

Potential side effects include: Generally well tolerated, Mild GI discomfort at high doses, Drowsiness (desired for sleep use).

Bisakah taurine membantu untuk tertidur?

Taurine adalah asam amino sulfonat (bukan asam amino sejati) yang berlimpah di otak dan bertindak sebagai neuromodulator inhibitorik melalui reseptor GABA-A dan glycine. Meskipun dikaitkan dengan minuman energi, taurine sendiri mungkin memiliki sifat menenangkan. Data manusia yang terbatas menunjukkan bahwa taurine dapat mendukung onset tidur ketika diminum sebelum tidur (biasanya 500-2.000 mg). Taurine umumnya ditoleransi dengan baik. Uji klinis lebih lanjut diperlukan untuk menetapkan efektivitas. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Bagaimana taurine mendukung tidur meskipun terdapat dalam minuman energi?

Hubungan taurine dengan minuman energi menyesatkan terkait efek neurologis aktualnya. Taurine adalah asam amino inhibitor yang mengaktifkan reseptor GABA-A dan glisin — keduanya mendorong inhibisi neuronal dan ketenangan. Dalam minuman energi, efek stimulasi berasal dari kafein dan gula, bukan taurine. Penelitian pada model hewan menunjukkan taurine meningkatkan total waktu tidur dan mengurangi latensi tidur, kemungkinan dengan meningkatkan neurotransmisi GABAergik. Bukti klinis menunjukkan 1-3 gram taurine sebelum tidur dapat mendukung relaksasi dan kualitas tidur, terutama pada individu dengan tingkat stres yang tinggi.

Berapa dosis taurine yang direkomendasikan untuk dukungan tidur?

Studi klinis dan praklinis telah menggunakan dosis taurine mulai dari 500 mg hingga 3 gram untuk hasil terkait tidur. Sebagian besar penelitian yang berfokus pada tidur menggunakan 1-2 gram yang dikonsumsi 30-60 menit sebelum tidur. Taurine memiliki profil keamanan yang kuat — European Food Safety Authority telah meninjau dosis hingga 6 gram/hari tanpa efek samping, dan secara alami terdapat dalam tubuh pada konsentrasi total sekitar 70 gram. Tidak seperti beberapa suplemen tidur, taurine tampaknya tidak menyebabkan kantuk di pagi hari, menjadikannya pilihan yang wajar bagi mereka yang perlu waspada saat bangun.

Taurine
Taurine

amino-acid

Juga dikenal sebagai: 2-Aminoethanesulfonic acid, L-Taurine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dtaurine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Taurine is a sulfur-containing amino acid abundant in the brain that functions as an inhibitory neuromodulator. Research suggests taurine activates GABA-A and glycine receptors, promoting neuronal inhibition that may support sleep. Animal studies show taurine reduces sleep latency and increases NREM sleep duration.

How It Works

Activates GABA-A and glycine receptors as an inhibitory neuromodulator; reduces glutamate excitotoxicity; modulates calcium signaling in neurons; supports melatonin synthesis.

Evidence For Conditions

Kondisi	Peringkat	Studi	Peserta
Insomnia	B	11	32	Lihat →
Kesulitan Onset Tidur	B	9	32	Lihat →
Gangguan Tidur Terkait Nyeri Malam Hari	B	9	32	Lihat →

Side Effects

Generally well tolerated
Mild GI discomfort at high doses
Drowsiness (desired for sleep use)

Drug & Supplement Interactions

Lithium — taurine may alter lithium excretion
Antihypertensives — may have additive blood pressure lowering effects
CNS depressants — potential additive sedative effects

Selalu informasikan kepada tenaga kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.Selalu informasikan penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.

Related Ingredients

L-Ornithine

Fakta Singkat

Dosis: Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed
Bentuk Sediaan: capsule powder tablet
Sumber Alami: Meat, Fish, Shellfish, Dairy
Batas Atas: 3,000 mg/day considered safe in clinical studies
Waktu Terbaik: 1 hour before bed

Ringkasan Bukti

Insomnia B

Kesulitan Onset Tidur B

Gangguan Tidur Terkait Nyeri Malam Hari B

Penafian FDA: Pernyataan-pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk dan informasi di situs web ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Peringkat bukti yang disajikan didasarkan pada analisis kami terhadap penelitian yang ditinjau sejawat dan tidak merupakan saran medis. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai regimen suplemen apa pun.