Vitamin B6 für Insomnie
BBasierend auf 5 Studien (1 RCT) mit 50 Teilnehmern insgesamt. 3/5 Studien zeigen positive Effekte.
Fazit
Vitamin B6 may play a role in supporting sleep through its involvement in melatonin production, but the direct evidence for insomnia is limited and preliminary.
- Only 5 studies with 50 total participants — evidence is preliminary
- B6 is involved in producing serotonin and melatonin, both important for sleep
- Genetic studies (Mendelian randomization) suggest a link between B6 and sleep behaviors
- More clinical trials with larger sample sizes are needed
Key Study Findings
Population: FinnGen insomnia GWAS population
Population: Crohn's disease patients (micronutrient deficiency)
Population: Adults with insomnia or sleep disorders
Key Statistics
8
Studien
40
Teilnehmer
Positive
Bewertung
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Übliche Dosierungen
- sleep:
- 25-50 mg with B-complex
- general:
- 1.3-1.7 mg/day
Obergrenze: 100 mg/day (neuropathy risk above)
In der Forschung untersuchte Dosierungen
| Dosierung | Dauer | Wirkung | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| not specified per component | 4 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 5 mg | -- | Mixed | -- |
Beste Einnahmezeit: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness
Safety & Side Effects
Gemeldete Nebenwirkungen
- ⚠ Nausea
- ⚠ Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
- ⚠ Vivid dreams
- ⚠ Heartburn
Bekannte Wechselwirkungen
- ● Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
- ● Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
- ● Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects
Tolerierbare Höchstaufnahmemenge: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Frequently Asked Questions
Does Vitamin B6 help with Insomnie?
How much Vitamin B6 should I take for Insomnie?
Are there side effects of Vitamin B6?
How strong is the evidence for Vitamin B6 and Insomnie?
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