Vitamin B6 cho Mất Ngủ
BDựa trên 5 nghiên cứu (1 RCT) với 50 người tham gia. 3/5 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.
Kết luận
Vitamin B6 may play a role in supporting sleep through its involvement in melatonin production, but the direct evidence for insomnia is limited and preliminary.
- Only 5 studies with 50 total participants — evidence is preliminary
- B6 is involved in producing serotonin and melatonin, both important for sleep
- Genetic studies (Mendelian randomization) suggest a link between B6 and sleep behaviors
- More clinical trials with larger sample sizes are needed
Key Study Findings
Đối tượng nghiên cứu: FinnGen insomnia GWAS population
Đối tượng nghiên cứu: Crohn's disease patients (micronutrient deficiency)
Đối tượng nghiên cứu: Adults with insomnia or sleep disorders
Key Statistics
8
Nghiên cứu
40
Người tham gia
Positive
Xếp hạng
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Liều lượng thường dùng
- sleep:
- 25-50 mg with B-complex
- general:
- 1.3-1.7 mg/day
Giới hạn trên: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Liều lượng đã nghiên cứu
| Liều lượng | Thời gian | Hiệu quả | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| not specified per component | 4 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 5 mg | -- | Mixed | -- |
Thời điểm dùng tốt nhất: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness
Safety & Side Effects
Tác dụng phụ đã được báo cáo
- ⚠ Nausea
- ⚠ Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
- ⚠ Vivid dreams
- ⚠ Heartburn
Tương tác đã biết
- ● Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
- ● Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
- ● Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects
Mức hấp thụ tối đa cho phép: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Frequently Asked Questions
Does Vitamin B6 help with Mất Ngủ?
How much Vitamin B6 should I take for Mất Ngủ?
Are there side effects of Vitamin B6?
How strong is the evidence for Vitamin B6 and Mất Ngủ?
Related Evidence
Các thành phần khác cho Mất Ngủ
Vitamin B6 cho các tình trạng khác
Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.