What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

Suplementos de açafrão podem apoiar um sono melhor?

O açafrão (Crocus sativus) contém crocina e safranal, compostos que podem modular a sinalização de serotonina e GABA. Dois ensaios clínicos randomizados e controlados descobriram que a suplementação com açafrão (normalmente 28 mg/dia de extrato padronizado) melhorou os escores de qualidade do sono. O açafrão pode oferecer benefícios duplos para o sono e o humor, pois seus efeitos antidepressivos são apoiados por várias meta-análises. É geralmente bem tolerado, mas não deve ser usado durante a gravidez. Consulte seu profissional de saúde.

Quais compostos no açafrão podem apoiar o sono?

O açafrão contém dois compostos primários com efeitos relevantes para o sono: a crocina (e seu precursor a crocetina) e o safranal. A crocina inibe a recaptação de dopamina e norepinefrina e modula os receptores GABA, enquanto o safranal parece agir em receptores GABA-A diretamente. Juntos, esses compostos apóiam as vias serotoninérgicas e GABAérgicas que regulam tanto o humor quanto o sono, fornecendo uma base mecanística para os achados de melhora dupla em qualidade do sono e humor em ensaios clínicos.

O açafrão ajuda simultaneamente com humor e sono?

Sim — o açafrão demonstra evidências de benefícios duais em humor e sono em ensaios clínicos. Seus compostos ativos (crocina, safranal e crocetina) modulam múltiplos neurotransmissores relevantes para ambos: aumentam a disponibilidade de serotonina (antidepressivo), modulam a sinalização de dopamina e inibem a recaptação de serotonina, dopamina e norepinefrina. Para o sono especificamente, também parece aumentar a atividade GABAérgica. Dois RCTs demonstraram melhorias nos escores de qualidade do sono, enquanto várias meta-análises apoiam seu efeito antidepressivo — tornando-o único entre os suplementos de sono para sua eficácia dupla documentada.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

herb

Também conhecido como: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

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About

Saffron stigma extract contains crocin and safranal, which demonstrate antidepressant and anxiolytic properties in multiple RCTs. These mood-modulating effects may support sleep quality, particularly in individuals with comorbid mood disturbances. A small RCT found saffron improved sleep quality scores compared to placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Condição	Nota	Participantes
Insônia	D	--	Ver →
Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade	D	--	Ver →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Ver →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Informe sempre o seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.Sempre informe seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.

Related Ingredients

Camomila Casca de magnólia Erva-cidreira Lavanda Passiflora

Dados Rápidos

Dosagem: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Formas: capsule tablet
Fontes Naturais: Saffron crocus stigmas
Limite Superior: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
Melhor Horário: With dinner or 1-2 hours before bed

Resumo das Evidências

Insônia D

Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

Aviso Legal da FDA: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Os produtos e informações neste site não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As notas de evidência apresentadas são baseadas em nossa análise de pesquisas revisadas por pares publicadas e não constituem aconselhamento médico. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.