What is the recommended dosage for Hops?

Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian

What are the side effects of Hops?

Potential side effects include: Drowsiness (intended effect), Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids), Allergic reactions in hop-sensitive individuals.

¿Pueden los suplementos de lúpulo ayudar con el sueño?

El lúpulo (Humulus lupulus) — sí, la misma planta utilizada en la cerveza — contiene un compuesto llamado 2-metil-3-buten-2-ol que tiene propiedades sedantes. La mayor parte de la evidencia clínica utiliza lúpulo en combinación con raíz de valeriana, y la Agencia Europea de Medicamentos reconoce esta combinación como apoyo para el sueño basándose en el uso tradicional. Como suplemento independiente, la evidencia es más limitada. La dosis típica es de 300-500 mg de extracto de lúpulo. Consulte a su proveedor de atención médica.

¿Por qué se combinan frecuentemente el lúpulo con la valeriana para el apoyo del sueño?

El lúpulo (Humulus lupulus) y la valeriana parecen tener mecanismos de acción complementarios para el sueño. El lúpulo contiene 2-metil-3-buten-2-ol, un compuesto que aumenta la actividad del GABA y ha demostrado propiedades sedantes en estudios animales. Cuando se combina con los propios efectos GABAérgicos de la valeriana, múltiples ensayos clínicos sugieren que la combinación puede ser más efectiva que cualquiera de las hierbas solas. Una revisión sistemática de 12 estudios encontró que la combinación lúpulo-valeriana mostró mejoras consistentes en la calidad subjetiva del sueño, particularmente para la latencia del sueño (tiempo para conciliar el sueño).

¿Los suplementos de lúpulo causan la misma somnolencia que beber cerveza?

Los suplementos de lúpulo contienen niveles concentrados de los compuestos sedantes (particularmente 2-metil-3-buten-2-ol y ácidos amargos) que se encuentran en la flor de lúpulo, sin el contenido de alcohol de la cerveza. Curiosamente, las investigaciones sugieren que el efecto sedante del lúpulo es más pronunciado en forma de suplemento que por el consumo de cerveza, donde el alcohol y otros compuestos pueden interferir con la arquitectura del sueño. La cerveza sin alcohol que contiene lúpulo ha mostrado algunos efectos promotores del sueño en estudios, respaldando la idea de que los beneficios del lúpulo para el sueño son independientes del alcohol.

Hops
Hops

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También conocido como: Humulus lupulus, Hop strobiles, Hop cones

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About

Hops (Humulus lupulus) strobiles contain 2-methyl-3-buten-2-ol, a degradation product that demonstrates sedative properties through GABA-A receptor modulation. Clinical studies often combine hops with valerian, showing improved sleep quality. Standalone evidence is more limited.

How It Works

2-methyl-3-buten-2-ol (hop degradation product) modulates GABA-A receptors; bitter acids (humulone, lupulone) contribute to melatonin receptor activation in vitro.

Evidence For Conditions

Condición	Calificación	Estudios	Participantes
Insomnio	A	16	275	Ver →
Dificultad para Conciliar el Sueño	A	8	2688	Ver →
Menopause-Related Sleep Disturbance	A	8	2688	Ver →

Side Effects

Drowsiness (intended effect)
Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
Allergic reactions in hop-sensitive individuals

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and CNS depressants — additive effects
Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported

Informe siempre a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.Siempre informe a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.

Related Ingredients

Corteza de Magnolia Lavanda Manzanilla Pasiflora Raíz de Valeriana

Datos rápidos

Dosificación: Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
Formas: capsule tablet liquid extract
Fuentes naturales: Hop flowers (strobiles)
Límite superior: Not formally established
Mejor momento: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects

Resumen de evidencia

Insomnio A

Dificultad para Conciliar el Sueño A

Menopause-Related Sleep Disturbance A

Aviso legal FDA: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos y la información en este sitio web no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Las calificaciones de evidencia presentadas se basan en nuestro análisis de investigación publicada revisada por pares y no constituyen consejo médico. Siempre consulte a su profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.