Hops für Insomnie
ABased on 16 studies (2 meta-analyses, 3 RCTs) with 275 total participants. 12/16 studies show positive effects.
Fazit
Based on 16 studies (2 meta-analyses, 3 RCTs) with 275 total participants. 12/16 studies show positive effects.
Key Study Findings
Population: Adults with occasional sleep problems
Population: Drosophila melanogaster (fruit flies)
Key Statistics
16
Studien
275
Teilnehmer
Positive
Bewertung
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Übliche Dosierungen
- sleep:
- 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
Obergrenze: Not formally established
In der Forschung untersuchte Dosierungen
| Dosierung | Dauer | Wirkung | N |
|---|---|---|---|
| None | 3 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Positive | 51 |
| varies by supplement | -- | Positive | -- |
| varies by product and study | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| valerian/hops mixture (20 mg/mL valerian) | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
Beste Einnahmezeit: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects
Safety & Side Effects
Gemeldete Nebenwirkungen
- ⚠ Drowsiness (intended effect)
- ⚠ Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
- ⚠ Allergic reactions in hop-sensitive individuals
Bekannte Wechselwirkungen
- ● Sedatives and CNS depressants — additive effects
- ● Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
- ● CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported
Tolerierbare Höchstaufnahmemenge: Not formally established
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Frequently Asked Questions
Does Hops help with Insomnie?
How much Hops should I take for Insomnie?
Are there side effects of Hops?
How strong is the evidence for Hops and Insomnie?
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