فيتامين B6 لـ الأرق
Bبناءً على 5 دراسة (1 RCT) بمشاركة 50 مشاركًا إجمالاً. 3/5 دراسة تُظهر تأثيرات إيجابية.
الخلاصة
Vitamin B6 may play a role in supporting sleep through its involvement in melatonin production, but the direct evidence for insomnia is limited and preliminary.
- Only 5 studies with 50 total participants — evidence is preliminary
- B6 is involved in producing serotonin and melatonin, both important for sleep
- Genetic studies (Mendelian randomization) suggest a link between B6 and sleep behaviors
- More clinical trials with larger sample sizes are needed
Key Study Findings
المجتمع المدروس: FinnGen insomnia GWAS population
المجتمع المدروس: Crohn's disease patients (micronutrient deficiency)
المجتمع المدروس: Adults with insomnia or sleep disorders
Key Statistics
8
الدراسات
40
المشاركون
Positive
التقييم
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
الجرعات الشائعة
- sleep:
- 25-50 mg with B-complex
- general:
- 1.3-1.7 mg/day
الحد الأعلى: 100 mg/day (neuropathy risk above)
الجرعات المدروسة في الأبحاث
| الجرعة | المدة | التأثير | ن |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| not specified per component | 4 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 5 mg | -- | Mixed | -- |
أفضل وقت للتناول: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness
Safety & Side Effects
الآثار الجانبية المُبلّغ عنها
- ⚠ Nausea
- ⚠ Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
- ⚠ Vivid dreams
- ⚠ Heartburn
التفاعلات المعروفة
- ● Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
- ● Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
- ● Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects
الحد الأقصى المسموح به: 100 mg/day (neuropathy risk above)
استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي مكمل غذائي.
Frequently Asked Questions
Does فيتامين B6 help with الأرق?
How much فيتامين B6 should I take for الأرق?
Are there side effects of فيتامين B6?
How strong is the evidence for فيتامين B6 and الأرق?
Related Evidence
مكونات أخرى لـ الأرق
فيتامين B6 لحالات أخرى
إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.