What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

Les suppléments de safran peuvent-ils favoriser un meilleur sommeil ?

Le safran (Crocus sativus) contient de la crocine et du safranal, des composés qui peuvent moduler la signalisation de la sérotonine et du GABA. Deux essais contrôlés randomisés ont montré que la supplémentation en safran (généralement 28 mg/jour d'extrait standardisé) améliorait les scores de qualité du sommeil. Le safran peut offrir des bénéfices doubles pour le sommeil et l'humeur, car ses effets antidépresseurs sont soutenus par plusieurs méta-analyses. Il est généralement bien toléré mais ne doit pas être utilisé pendant la grossesse. Consultez votre professionnel de santé.

Quels composés du safran pourraient favoriser le sommeil ?

Le safran (Crocus sativus) contient plusieurs composés bioactifs aux propriétés potentiellement pertinentes pour le sommeil. La crocine et la crocétine sont des composés caroténoïdes qui ont montré des effets anxiolytiques dans des études animales, potentiellement par modulation sérotoninergique et GABAergique. Le safranal, responsable de l'arôme distinctif du safran, a démontré des propriétés sédatives-hypnotiques dans des modèles animaux à des doses appropriées. Des essais cliniques utilisant des extraits de safran standardisés (typiquement 28-30 mg/jour d'Affron ou équivalent) ont rapporté des améliorations des scores de qualité du sommeil, avec des effets apparaissant dans les 1-2 semaines de supplémentation.

Le safran aide-t-il à la fois pour l'humeur et le sommeil simultanément ?

La recherche suggère que le safran peut aborder à la fois l'humeur et le sommeil par des voies neurochimiques chevauchantes. De multiples essais cliniques ont montré que les extraits de safran peuvent soutenir les préoccupations d'humeur légères à modérées, et comme les perturbations de l'humeur sont l'une des causes les plus courantes de mauvais sommeil, cette double action est particulièrement pertinente. Un essai randomisé de 2020 avec 63 participants a montré que 14 mg d'affron (extrait de safran standardisé) deux fois par jour amélioraient à la fois les scores d'humeur et la qualité du sommeil sur 28 jours. Les propriétés modulatrices de la sérotonine de la crocine peuvent aider à expliquer ce double bénéfice, car la sérotonine est un précurseur de l'hormone du sommeil, la mélatonine.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

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Aussi connu sous le nom de: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

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About

Saffron stigma extract contains crocin and safranal, which demonstrate antidepressant and anxiolytic properties in multiple RCTs. These mood-modulating effects may support sleep quality, particularly in individuals with comorbid mood disturbances. A small RCT found saffron improved sleep quality scores compared to placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Pathologie	Note	Participants
Insomnie	D	--	Voir →
Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété	D	--	Voir →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Voir →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments alimentaires que vous prenez.Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments que vous prenez.

Related Ingredients

Camomille Écorce de magnolia Lavande Mélisse Passiflore

En bref

Posologie: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Formes: capsule tablet
Sources naturelles: Saffron crocus stigmas
Limite supérieure: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
Meilleur moment: With dinner or 1-2 hours before bed

Synthèse des preuves

Insomnie D

Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

Avertissement FDA: Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits et informations sur ce site ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir quelque maladie que ce soit. Les notes de preuve présentées sont basées sur notre analyse de la recherche publiée et évaluée par des pairs et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout régime de compléments alimentaires.