Hops для Трудности с засыпанием
ABased on 8 studies (1 meta-analysis, 3 RCTs) with 2,688 total participants. 6/8 studies show positive effects.
Итог
Based on 8 studies (1 meta-analysis, 3 RCTs) with 2,688 total participants. 6/8 studies show positive effects.
Key Study Findings
Популяция: Adults with occasional sleep problems
Популяция: US young adults, mean age 24.67y
Популяция: Drosophila melanogaster (fruit flies)
Популяция: insomnia patients
Популяция: None
Key Statistics
8
Исследования
2688
Участники
Positive
Оценка
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Часто используемые дозировки
- sleep:
- 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
Верхний предел: Not formally established
Дозировки, изученные в исследованиях
| Дозировка | Длительность | Эффект | N |
|---|---|---|---|
| None | 3 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Neutral | 2464 |
| varies by product and study | -- | Mixed | -- |
| valerian/hops mixture (20 mg/mL valerian) | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| Valerian 187mg + hops 41.9mg extract, 2 tablets nightly | 4 weeks | Positive | 184 |
Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects
Safety & Side Effects
Зарегистрированные побочные эффекты
- ⚠ Drowsiness (intended effect)
- ⚠ Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
- ⚠ Allergic reactions in hop-sensitive individuals
Известные взаимодействия
- ● Sedatives and CNS depressants — additive effects
- ● Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
- ● CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported
Допустимый верхний уровень потребления: Not formally established
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.
Frequently Asked Questions
Does Hops help with Трудности с засыпанием?
How much Hops should I take for Трудности с засыпанием?
Are there side effects of Hops?
How strong is the evidence for Hops and Трудности с засыпанием?
Related Evidence
Другие ингредиенты для Трудности с засыпанием
Hops для других состояний
Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.