Hops ： 入眠困難
ABased on 8 studies (1 meta-analysis, 3 RCTs) with 2,688 total participants. 6/8 studies show positive effects.
結論
Based on 8 studies (1 meta-analysis, 3 RCTs) with 2,688 total participants. 6/8 studies show positive effects.
Key Study Findings
対象集団: Adults with occasional sleep problems
対象集団: US young adults, mean age 24.67y
対象集団: Drosophila melanogaster (fruit flies)
対象集団: insomnia patients
対象集団: None
Key Statistics
8
研究数
2688
参加者数
Positive
グレード
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
一般的な使用量
- sleep:
- 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
上限量： Not formally established
研究で検討された用量
| 用量 | 期間 | 効果 | N |
|---|---|---|---|
| None | 3 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Neutral | 2464 |
| varies by product and study | -- | Mixed | -- |
| valerian/hops mixture (20 mg/mL valerian) | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| Valerian 187mg + hops 41.9mg extract, 2 tablets nightly | 4 weeks | Positive | 184 |
推奨摂取タイミング： 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects
Safety & Side Effects
報告されている副作用
- ⚠ Drowsiness (intended effect)
- ⚠ Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
- ⚠ Allergic reactions in hop-sensitive individuals
既知の相互作用
- ● Sedatives and CNS depressants — additive effects
- ● Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
- ● CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported
耐容上限摂取量： Not formally established
サプリメントの摂取を開始する前に、必ず医療専門家にご相談ください。
Frequently Asked Questions
Does Hops help with 入眠困難?
How much Hops should I take for 入眠困難?
Are there side effects of Hops?
How strong is the evidence for Hops and 入眠困難?
Related Evidence
Hops 他の症状・状態について
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