What is the recommended dosage for Jujube Seed Extract?

Sleep: 250-500 mg standardized extract, 30-60 min before bed

What are the side effects of Jujube Seed Extract?

Potential side effects include: Drowsiness (intended effect), Mild GI discomfort, Vivid dreams (reported anecdotally).

Qu'est-ce que la graine de jujube et peut-elle aider au sommeil ?

La graine de jujube (Ziziphus jujuba, également appelée « datte rouge ») est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles comme sédatif. Ses saponines et flavonoïdes peuvent moduler l'activité GABAergique et sérotoninergique. Les preuves cliniques humaines sont limitées mais prometteuses — une étude chez des femmes ménopausées a montré une amélioration de la qualité du sommeil. Généralement consommée sous forme d'extrait ou de thé. Plus de recherches sont nécessaires. Consultez votre professionnel de santé.

Quel est le dosage de houblon le plus étudié pour le soutien du sommeil ?

Les études cliniques sur le houblon seul utilisent généralement 300-500 mg d'extrait de houblon. Cependant, les preuves les plus solides concernent la combinaison valériane-houblon, qui utilise typiquement 500 mg de valériane + 120 mg de houblon. Ce ratio spécifique a été étudié dans plusieurs essais contrôlés randomisés. L'extrait de houblon est généralement standardisé en acides alpha (humulone et lupulone) qui sont les précurseurs des composés sédatifs actifs. Les préparations de houblon sont généralement prises 30-60 minutes avant le coucher. La bière sans alcool, qui contient naturellement du houblon, a également montré des effets favorisant le sommeil dans des études — environ 330 mL contient une quantité pertinente de composés de houblon.

Quelle dose de graine de jujube est typiquement étudiée pour le sommeil ?

Les études cliniques ont utilisé des doses variables de graine de jujube, mais la plupart des recherches se centrent autour de l'extrait standardisé 'Suan Zao Ren Tang' à des doses équivalentes à 15-30 grammes de graines séchées par jour sous forme de décoction traditionnelle. Les extraits standardisés modernes sont typiquement dosés à 250-500 mg d'extrait concentré (souvent standardisé en teneur en jujubosides). La méthode d'extraction optimale et les marqueurs de standardisation sont encore en cours d'établissement dans la recherche occidentale. Les études suggèrent de prendre la graine de jujube 30-60 minutes avant le coucher pour favoriser la relaxation et l'endormissement.

Jujube Seed Extract
Jujube Seed Extract

herb

Aussi connu sous le nom de: Suan Zao Ren, Ziziphus jujuba var. spinosa, Ziziphus spinosa

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About

Jujube seed (Ziziphus jujuba var. spinosa) has been used in traditional Chinese medicine as Suan Zao Ren for insomnia for over 2,000 years. Modern research suggests jujuboside A and spinosin, its key compounds, modulate GABAergic and serotonergic neurotransmission to support sedation and anxiolysis.

How It Works

Jujuboside A modulates GABA-A receptor activity; spinosin enhances serotonergic signaling; flavonoids provide anxiolytic effects that reduce pre-sleep arousal.

Evidence For Conditions

Pathologie	Note	Études	Participants
Insomnie	D	0	--	Voir →
Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété	D	0	--	Voir →

Side Effects

Drowsiness (intended effect)
Mild GI discomfort
Vivid dreams (reported anecdotally)

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and benzodiazepines — additive CNS depression
Anticoagulants — jujube may have mild antiplatelet effects
CYP450 substrates — potential enzyme inhibition (limited data)

Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments alimentaires que vous prenez.Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments que vous prenez.

Related Ingredients

Camomille Écorce de magnolia Lavande Mélisse Passiflore

En bref

Posologie: Sleep: 250-500 mg standardized extract, 30-60 min before bed
Formes: capsule powder liquid extract
Sources naturelles: Jujube fruit seeds (sour jujube)
Limite supérieure: Not formally established
Meilleur moment: 30-60 minutes before bed

Synthèse des preuves

Insomnie D

Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété D

Avertissement FDA: Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits et informations sur ce site ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir quelque maladie que ce soit. Les notes de preuve présentées sont basées sur notre analyse de la recherche publiée et évaluée par des pairs et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout régime de compléments alimentaires.