Hops لـ الأرق
ABased on 16 studies (2 meta-analyses, 3 RCTs) with 275 total participants. 12/16 studies show positive effects.
الخلاصة
Based on 16 studies (2 meta-analyses, 3 RCTs) with 275 total participants. 12/16 studies show positive effects.
Key Study Findings
المجتمع المدروس: Adults with occasional sleep problems
المجتمع المدروس: Drosophila melanogaster (fruit flies)
Key Statistics
16
الدراسات
275
المشاركون
Positive
التقييم
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
الجرعات الشائعة
- sleep:
- 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
الحد الأعلى: Not formally established
الجرعات المدروسة في الأبحاث
| الجرعة | المدة | التأثير | ن |
|---|---|---|---|
| None | 3 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Positive | 51 |
| varies by supplement | -- | Positive | -- |
| varies by product and study | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| valerian/hops mixture (20 mg/mL valerian) | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
أفضل وقت للتناول: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects
Safety & Side Effects
الآثار الجانبية المُبلّغ عنها
- ⚠ Drowsiness (intended effect)
- ⚠ Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
- ⚠ Allergic reactions in hop-sensitive individuals
التفاعلات المعروفة
- ● Sedatives and CNS depressants — additive effects
- ● Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
- ● CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported
الحد الأقصى المسموح به: Not formally established
استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي مكمل غذائي.
Frequently Asked Questions
Does Hops help with الأرق?
How much Hops should I take for الأرق?
Are there side effects of Hops?
How strong is the evidence for Hops and الأرق?
Related Evidence
مكونات أخرى لـ الأرق
Hops لحالات أخرى
إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.