GABA для Проблемы со сном при тревожности

На основе 7 исследований (2 meta-analyses). 7/7 исследований показывают положительные эффекты.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dgaba\u0026condition\u003Danxiety\u002Drelated\u002Dsleep'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Итог

GABA supplementation may support better sleep in people with anxiety-related sleep problems, with consistently positive findings from reviews and meta-analyses.

All 7 studies show positive effects, including 2 meta-analyses
GABA is the brain's main calming neurotransmitter, essential for relaxation and sleep
Multiple GABA-modulating herbs (valerian, lavender) have been studied for anxiety and sleep
Questions remain about how effectively oral GABA supplements reach the brain

Key Study Findings

Review

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, …

Dose: None или: Placebo Эффект: None None

In Vitro

Lavender essential oil fractions alleviate sleep disorders induced by the combination of anxiety and caffeine …

Dose: Lavender essential oil fractions 3% (v/v) via inhalation или: Placebo Эффект: Lavender essential oil and fractions ameliorated sleep disturbances induced by anxiety and caffeine; None

In Vitro

Screening the effective components of Suanzaoren decoction on the treatment of chronic restraint stress induced …

Dose: Suanzaoren decoction (SZRD) orally administered; dose not specified или: Placebo Эффект: SZRD increased open arm entries and time; improved 5-HT, GABA, NE levels; affected CORT and CRH; 11 None

In Vitro

Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats.

Dose: valerian root extract 3 ml/kg; valerenic acid 3 mg/kg; diazepam 1 mg/kg; ethanol 1 ml/kg или: Placebo Эффект: significant reduction in anxious behavior vs ethanol control

Key Statistics

Исследования

Участники

↑

Positive

Оценка

Referenced Papers

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. Review

Molecules (Basel, Switzerland) 2025 2 цитирований

Lavender essential oil fractions alleviate sleep disorders induced by the combination of anxiety and caffeine in mice. Other

Journal of ethnopharmacology 2023 34 цитирований

Screening the effective components of Suanzaoren decoction on the treatment of chronic restraint stress induced anxiety-like mice by integrated chinmedomics … Other

Phytomedicine : international … 2023 33 цитирований

Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Systematic Review

Nutrients 2021 85 цитирований

GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Systematic Review

Phytotherapy research : … 2018 95 цитирований

Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats. Other

Phytomedicine : international … 2010 148 цитирований

Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian. Review

Medical science monitor … 2009 85 цитирований

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Часто используемые дозировки

sleep:: 100-300 mg, before bed

Верхний предел: Not established

Дозировки, изученные в исследованиях

Дозировка	Длительность	Эффект	N
None	--	Positive	--
Lavender essential oil fractions 3% (v/v) via inhalation	--	Positive	--
Suanzaoren decoction (SZRD) orally administered; dose not specified	--	Positive	--
valerian root extract 3 ml/kg; valerenic acid 3 mg/kg; diazepam 1 mg/kg; ethanol 1 ml/kg	--	Positive	--

Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed

Safety & Side Effects

Зарегистрированные побочные эффекты

⚠ Tingling or flushing sensation
⚠ Drowsiness
⚠ Mild shortness of breath (transient)
⚠ GI discomfort

Известные взаимодействия

● Anti-anxiety medications (benzodiazepines) — potential additive sedation
● Antihypertensives — GABA may lower blood pressure
● Antiepileptic drugs — may alter GABAergic signaling

Допустимый верхний уровень потребления: Not established

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.

Frequently Asked Questions

Does GABA help with Проблемы со сном при тревожности?

Based on 7 studies with 0 participants, there is moderate evidence from clinical studies that GABA may support Проблемы со сном при тревожности management. Our evidence grade is B (Good Evidence).

How much GABA should I take for Проблемы со сном при тревожности?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 100-300 mg, before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of GABA?

Reported side effects may include Tingling or flushing sensation, Drowsiness, Mild shortness of breath (transient), GI discomfort. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for GABA and Проблемы со сном при тревожности?

We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 7 peer-reviewed studies with 0 total participants. The overall direction of effect is positive.

Related Evidence

Другие ингредиенты для Проблемы со сном при тревожности

CBD A Kava A Лаванда A Пассифлора A Корень валерианы B Тулси (священный базилик) B

GABA для других состояний

Трудности с засыпанием B

Краткий вывод

На основе 7 исследований (2 meta-analyses). 7/7 исследований показывают положительные эффекты.

Evidence Strength72%

High confidence

Разбор исследований

RCT (0)Meta (0)Other (7)

Сравнить альтернативы

Узнайте, как другие ингредиенты сравниваются при данном состоянии.

Посмотреть все ингредиенты для Проблемы со сном при тревожности

Узнать больше

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.