Kẽm cho Mất Ngủ
ADựa trên 12 nghiên cứu (1 meta-analysis, 1 RCT) với 43 người tham gia. 9/12 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.
Kết luận
Zinc shows promising early signs for supporting sleep quality, but the evidence is limited by very small study sizes and more research is needed.
- 75% of 12 studies show positive effects, but only 43 total participants
- Zinc is involved in neurotransmitter regulation related to sleep
- Genetic studies suggest a causal link between zinc levels and sleep
- May work well alongside other sleep-supporting minerals like magnesium
Key Study Findings
Đối tượng nghiên cứu: Patients with chronic epipharyngitis (retracted publication)
Đối tượng nghiên cứu: Young females with premenstrual syndrome (5 RCTs)
Đối tượng nghiên cứu: FinnGen insomnia GWAS population
Key Statistics
39
Nghiên cứu
2872
Người tham gia
Positive
Xếp hạng
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Liều lượng thường dùng
- sleep:
- 15-30 mg, with dinner
- general:
- 8-11 mg/day
Giới hạn trên: 40 mg/day
Liều lượng đã nghiên cứu
| Liều lượng | Thời gian | Hiệu quả | N |
|---|---|---|---|
| 1% zinc chloride solution | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| LEO 25.0% concentration via inhalation during light phase | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Neutral | -- |
| Zea mays, Gymnema sylvestre, zinc, chromium | -- | Positive | 81 |
Thời điểm dùng tốt nhất: With dinner; avoid taking on an empty stomach
Safety & Side Effects
Tác dụng phụ đã được báo cáo
- ⚠ Nausea
- ⚠ Metallic taste
- ⚠ Copper depletion with long-term high-dose use
- ⚠ Headache
Tương tác đã biết
- ● Antibiotics (tetracyclines, fluoroquinolones) — zinc reduces absorption
- ● Penicillamine — zinc reduces absorption of this drug
- ● Thiazide diuretics — increase zinc excretion
Mức hấp thụ tối đa cho phép: 40 mg/day
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Frequently Asked Questions
Does Kẽm help with Mất Ngủ?
How much Kẽm should I take for Mất Ngủ?
Are there side effects of Kẽm?
How strong is the evidence for Kẽm and Mất Ngủ?
Related Evidence
Các thành phần khác cho Mất Ngủ
Kẽm cho các tình trạng khác
Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.