Vitamin B6 cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ
ADựa trên 31 nghiên cứu (1 meta-analysis, 9 RCTs) với 3,623 người tham gia. 17/31 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.
Kết luận
Vitamin B6 may help support falling asleep faster, especially for those with low B6 levels, as it plays a key role in the body's melatonin production process.
- 31 studies with 3,623 participants, including 9 RCTs
- About 55% of studies show positive effects on falling asleep
- B6 is essential for converting tryptophan to serotonin and melatonin
- May be most beneficial for people with insufficient B6 intake
Key Study Findings
Đối tượng nghiên cứu: Men seeking fertility care (multicenter, Netherlands)
Đối tượng nghiên cứu: 3 patients with neuropathy from excess vitamin B6
Đối tượng nghiên cứu: Caco-2 cells, RAW264.7 macrophages, fecal fermentation
Đối tượng nghiên cứu: Metabolic and bariatric surgery candidates
Key Statistics
36
Nghiên cứu
126041
Người tham gia
Mixed
Xếp hạng
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Liều lượng thường dùng
- sleep:
- 25-50 mg with B-complex
- general:
- 1.3-1.7 mg/day
Giới hạn trên: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Liều lượng đã nghiên cứu
| Liều lượng | Thời gian | Hiệu quả | N |
|---|---|---|---|
| Daily: betaine 200mg, L-cystine 200mg, niacin 16mg, zinc 10mg, B6 1.4mg, B2 1.4m | 26 weeks | Negative | 1171 |
| None | -- | Negative | 3 |
| 5 mg/mL | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| Various (oral supplements, megadoses, injections) | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
Thời điểm dùng tốt nhất: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness
Safety & Side Effects
Tác dụng phụ đã được báo cáo
- ⚠ Nausea
- ⚠ Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
- ⚠ Vivid dreams
- ⚠ Heartburn
Tương tác đã biết
- ● Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
- ● Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
- ● Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects
Mức hấp thụ tối đa cho phép: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Frequently Asked Questions
Does Vitamin B6 help with Khó Đi Vào Giấc Ngủ?
How much Vitamin B6 should I take for Khó Đi Vào Giấc Ngủ?
Are there side effects of Vitamin B6?
How strong is the evidence for Vitamin B6 and Khó Đi Vào Giấc Ngủ?
Related Evidence
Các thành phần khác cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ
Vitamin B6 cho các tình trạng khác
Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.