Hops cho Mất Ngủ
ABased on 16 studies (2 meta-analyses, 3 RCTs) with 275 total participants. 12/16 studies show positive effects.
Kết luận
Based on 16 studies (2 meta-analyses, 3 RCTs) with 275 total participants. 12/16 studies show positive effects.
Key Study Findings
Đối tượng nghiên cứu: Adults with occasional sleep problems
Đối tượng nghiên cứu: Drosophila melanogaster (fruit flies)
Key Statistics
16
Nghiên cứu
275
Người tham gia
Positive
Xếp hạng
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Liều lượng thường dùng
- sleep:
- 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
Giới hạn trên: Not formally established
Liều lượng đã nghiên cứu
| Liều lượng | Thời gian | Hiệu quả | N |
|---|---|---|---|
| None | 3 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Positive | 51 |
| varies by supplement | -- | Positive | -- |
| varies by product and study | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| valerian/hops mixture (20 mg/mL valerian) | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
Thời điểm dùng tốt nhất: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects
Safety & Side Effects
Tác dụng phụ đã được báo cáo
- ⚠ Drowsiness (intended effect)
- ⚠ Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
- ⚠ Allergic reactions in hop-sensitive individuals
Tương tác đã biết
- ● Sedatives and CNS depressants — additive effects
- ● Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
- ● CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported
Mức hấp thụ tối đa cho phép: Not formally established
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Frequently Asked Questions
Does Hops help with Mất Ngủ?
How much Hops should I take for Mất Ngủ?
Are there side effects of Hops?
How strong is the evidence for Hops and Mất Ngủ?
Related Evidence
Các thành phần khác cho Mất Ngủ
Hops cho các tình trạng khác
Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.