What is the recommended dosage for Magnesium L-Threonate?

Sleep: 1,500-2,000 mg (providing ~144 mg elemental Mg), 1-2 hrs before bed

What are the side effects of Magnesium L-Threonate?

Potential side effects include: Headache during initial use, Drowsiness (desired for sleep use), GI discomfort (less than other Mg forms).

Qu'est-ce que le magnesium L-threonate et en quoi diffère-t-il des autres formes de magnesium ?

Le magnesium L-threonate (Magtein) est une forme brevetée de magnesium liée à l'acide thréonique, un métabolite de la vitamine C. C'est la seule forme de magnesium ayant démontré sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique et à augmenter les niveaux de magnesium cérébral dans des études animales. Bien que le magnesium glycinate soit plus couramment utilisé pour le soutien général du sommeil, le L-threonate peut offrir des avantages pour les fonctions cognitives et le sommeil grâce à sa biodisponibilité cérébrale. La posologie typique est de 1 500-2 000 mg par jour. Consultez votre professionnel de santé.

Le glycinate de magnésium est-il meilleur pour le sommeil que les autres formes de magnésium ?

Le glycinate de magnésium (bisglycinate) est souvent préféré pour le sommeil car il combine le magnésium avec la glycine, un acide aminé qui a lui-même des propriétés favorisant le sommeil via les récepteurs NMDA et le refroidissement de la température corporelle centrale. Le citrate de magnésium a une bonne biodisponibilité mais peut causer un inconfort digestif. L'oxyde de magnésium a une faible absorption. Le L-threonate peut être supérieur pour les effets cérébraux. Des dosages de 200-400 mg de magnésium élémentaire avant le coucher sont typiques. Consultez votre professionnel de santé.

Qu'est-ce qui rend le magnésium L-thréonate différent des autres formes de magnésium pour le sommeil ?

Le magnésium L-thréonate (Magtein) est unique parmi les formes de magnésium car il a été spécifiquement développé au MIT pour traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique. Alors que toutes les formes de magnésium soutiennent la relaxation musculaire générale et la fonction du système nerveux, le L-thréonate a démontré sa capacité à augmenter les concentrations cérébrales de magnésium jusqu'à 15 % dans les études animales — significativement plus que le magnésium citrate ou oxyde. Cette biodisponibilité cérébrale améliorée peut soutenir le sommeil par la modulation directe des récepteurs NMDA et la plasticité synaptique. Les essais cliniques suggèrent que 1,5-2 grammes de magnésium L-thréonate (fournissant environ 144 mg de magnésium élémentaire) peuvent favoriser la qualité du sommeil et la fonction cognitive.

Magnesium L-Threonate
Magnesium L-Threonate

mineral

Aussi connu sous le nom de: Magtein, MgT, Magnesium threonate

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About

Le L-thréonate de magnésium (Magtein) est une forme brevetée de magnésium qui franchit plus efficacement la barrière hémato-encéphalique que les autres formes. Des recherches suggèrent qu'il peut soutenir le sommeil en augmentant les niveaux de magnésium dans le cerveau, en modulant l'activité des récepteurs NMDA et en favorisant la plasticité synaptique dans les régions impliquées dans la régulation du sommeil.

How It Works

Crosses blood-brain barrier to elevate brain Mg2+; modulates NMDA receptor excitability; enhances synaptic density in prefrontal cortex; reduces neuronal hyperexcitability.

Evidence For Conditions

Pathologie	Note	Participants
Insomnie	D	--	Voir →
Changements du Sommeil Liés à l'Âge	D	--	Voir →
Hyperarousal and Cognitive Insomnia	D	--	Voir →

Side Effects

Headache during initial use
Drowsiness (desired for sleep use)
GI discomfort (less than other Mg forms)

Drug & Supplement Interactions

Antibiotics (quinolones, tetracyclines) — may reduce antibiotic absorption
Bisphosphonates — may reduce absorption
Blood pressure medications — additive hypotensive effects
Muscle relaxants — additive sedation

Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments alimentaires que vous prenez.Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments que vous prenez.

Related Ingredients

Fer Magnesium Glycinate Zinc

En bref

Posologie: Sleep: 1,500-2,000 mg (providing ~144 mg elemental Mg), 1-2 hrs before bed
Formes: capsule powder
Sources naturelles: Not found naturally — synthetic magnesium salt of L-threonic acid
Limite supérieure: Not formally established for this form; general Mg UL 350 mg/day (supplemental)
Meilleur moment: 1-2 hours before bed; split dose (morning + evening) if using for cognitive support

Synthèse des preuves

Insomnie D

Changements du Sommeil Liés à l'Âge D

Hyperarousal and Cognitive Insomnia D

Avertissement FDA: Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits et informations sur ce site ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir quelque maladie que ce soit. Les notes de preuve présentées sont basées sur notre analyse de la recherche publiée et évaluée par des pairs et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout régime de compléments alimentaires.