What is the recommended dosage for L-Ornithine?

Sleep: 400-800 mg, 30-60 min before bed

What are the side effects of L-Ornithine?

Potential side effects include: GI discomfort at high doses (diarrhea), Insomnia at very high doses (paradoxical in some individuals).

Was ist L-Ornithin und wie kann es den Schlaf beeinflussen?

L-Ornithin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die am Harnstoffzyklus beteiligt ist, welcher Ammoniak im Körper entgiftet. Erhöhte Ammoniakspiegel können Müdigkeit verursachen und den Schlaf stören. Zwei japanische klinische Studien ergaben, dass L-Ornithin-Supplementierung (400–800 mg vor dem Schlafengehen) die morgendlichen Cortisolspiegel senkte und die selbstberichtete Schlafqualität sowie das Erfrischungsgefühl beim Aufwachen verbesserte. Die Evidenz ist vielversprechend, aber im Umfang begrenzt. Konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wie unterstützt L-Ornithin die Schlafqualität?

L-Ornithin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die eine zentrale Rolle im Harnstoffzyklus spielt und dem Körper hilft, Ammoniak zu entgiften. Erhöhte Blutammoniakspiegel werden mit Müdigkeit und schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht, insbesondere nach körperlicher Anstrengung oder Alkoholkonsum. Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 52 gesunden Erwachsenen ergab, dass 400 mg L-Ornithin vor dem Schlafengehen die subjektive Schlafqualität verbesserten und die Morgenmüdigkeit reduzierten, möglicherweise durch verbesserte Ammoniakentgiftung während des Schlafs. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Ornithin auch den Cortisolspiegel senken kann, was den Schlaf bei Personen mit stressbedingten Schlafproblemen unterstützen könnte.

Ist L-Ornithin hilfreicher für den Schlaf nach Sport oder Alkohol?

L-Ornithin kann besonders relevant für die Schlafqualität nach Situationen sein, die die Ammoniakbelastung erhöhen — speziell intensivem Sport und Alkoholkonsum. Eine Studie an japanischen Büroangestellten ergab, dass L-Ornithin-Supplementierung (400 mg/Tag) die Wachheit am nächsten Tag verbesserte und Müdigkeitsgefühle reduzierte, insbesondere bei Personen mit mildem Stress. Eine weitere Studie zeigte, dass L-Ornithin in Kombination mit L-Arginin sportbedingte Ammoniakspiegel senkte und den Erholungsschlaf verbesserte. Obwohl die Gesamtevidenzbasis vorläufig ist, kann L-Ornithin die Schlafqualität in spezifischen Kontexten unterstützen, in denen Ammoniak-Akkumulation die Erholung stört.

L-Ornithine
L-Ornithine

amino-acid

Auch bekannt als: L-Ornithine HCl, Ornithine

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About

L-Ornithine is a non-proteinogenic amino acid involved in the urea cycle. Research suggests it may support sleep quality by reducing cortisol and ammonia levels, particularly in individuals under stress or after alcohol consumption. A Japanese RCT found L-ornithine improved subjective sleep quality and reduced next-morning fatigue.

How It Works

Facilitates ammonia detoxification via the urea cycle; reduces cortisol through HPA axis modulation; may reduce stress-induced hyperarousal that impairs sleep.

Evidence For Conditions

Beschwerde	Bewertung	Studien	Teilnehmer
Schlafstörung durch Schichtarbeit	C	3	--	Ansehen →
Insomnie	C	2	--	Ansehen →

Side Effects

GI discomfort at high doses (diarrhea)
Insomnia at very high doses (paradoxical in some individuals)

Drug & Supplement Interactions

Growth hormone secretagogues — ornithine may stimulate GH release
Arginine supplements — metabolic interaction (urea cycle)

Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Related Ingredients

Taurine

Kurzinformationen

Dosierung: Sleep: 400-800 mg, 30-60 min before bed
Darreichungsformen: capsule powder
Natürliche Quellen: Meat, Fish, Dairy, Eggs
Obergrenze: Not formally established; 6,000 mg/day used in exercise studies
Beste Einnahmezeit: 30-60 minutes before bed on an empty stomach

Evidenzzusammenfassung

Schlafstörung durch Schichtarbeit C

Insomnie C

FDA-Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Die Produkte und Informationen auf dieser Website sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die dargestellten Evidenzbewertungen basieren auf unserer Analyse veröffentlichter begutachteter Forschung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.