Hilft Melatonin bei Jetlag?

Melatonin ist eines der am besten erforschten Mittel gegen Jetlag. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Einnahme von 0,5–5 mg zur Ortszeit des Schlafengehens am Zielort die Anpassung an die neue Zeitzone beschleunigen kann. Es ist wirksamer bei Reisen nach Osten (wo der Tag kürzer wird) als nach Westen. Der Zeitpunkt der Einnahme ist entscheidender als die Dosis.

Wann sollte ich mit der Melatonin-Einnahme gegen Jetlag beginnen?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Melatonin-Einnahme am Ankunftstag begonnen werden sollte, zur Ortszeit des Schlafengehens am Zielort (typischerweise 21–22 Uhr). Einige Experten empfehlen, bereits 1–2 Tage vor der Abreise zu beginnen. Bei Reisen nach Osten ist Melatonin am wirksamsten. Dosen von 0,5–5 mg werden verwendet. Der Zeitpunkt ist wichtiger als die Dosis.

Was ist das beste natürliche Mittel gegen Jetlag?

Melatonin ist das am besten evidenzgestützte Nahrungsergänzungsmittel gegen Jetlag. Forschung aus 57 Studien mit 516 Teilnehmern — einschließlich 6 Metaanalysen und 2 RCTs — unterstützt Melatonin bei Jetlag, bewertet mit Grad A (stark). Der Schlüssel liegt im Einnahmezeitpunkt: 0,5 bis 5 mg zum Schlafenszeitpunkt am Zielort am Tag der Ankunft einnehmen und 2 bis 4 Nächte fortsetzen. Reisen nach Osten (Phasenvorverlagerung) erfordert typischerweise mehr Anpassung als Reisen nach Westen; Melatonin ist am wirksamsten für die Phasenverschiebungskomponente und weniger für die Müdigkeit.

Jetlag
Jet Lag

Prävalenz: Affects most transmeridian travelers (>3 time zones)

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'condition\u003Djet\u002Dlag'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Evidence-Ranked Ingredients

Inhaltsstoff	Bewertung	Studien	Richtung
Melatonin	A	108	Mixed	Ansehen →

About

Vorübergehende zirkadiane Fehlanpassung durch schnelles transmeridianes Reisen. Reisen nach Osten sind typischerweise schwieriger anzupassen als nach Westen.

Common Symptoms

Insomnia at destination bedtime Daytime fatigue GI disturbance Cognitive impairment

Risk Factors

Number of time zones crossed
Eastward direction
Age
Pre-existing sleep issues

Frequently Asked Questions

What supplements may help with Jetlag?

Based on peer-reviewed research, supplements with the strongest evidence for Jetlag include Melatonin. These have earned Grade A or B ratings from our analysis of clinical studies. Always consult your healthcare provider before starting any supplement.

How is the evidence for Jetlag supplements graded?

We grade supplements on an A-F scale based on clinical study quality, consistency of results, sample sizes, and study design. Grade A indicates strong evidence from multiple clinical trials, while Grade D indicates preliminary evidence requiring further research.

How many studies on Jetlag supplements have been reviewed?

Our evidence grades for Jetlag are based on a total of 108 peer-reviewed studies across 1 ingredients. Studies are sourced from PubMed and include randomized controlled trials, meta-analyses, and other clinical research.

What are common symptoms of Jetlag?

Common symptoms associated with Jetlag include Insomnia at destination bedtime, Daytime fatigue, GI disturbance, Cognitive impairment. If you are experiencing these symptoms, consult a healthcare professional for proper diagnosis and treatment options.

Related Conditions

Beschwerden mit gemeinsamen untersuchten Inhaltsstoffen

Altersbedingte Schlafveränderungen Einschlafschwierigkeiten Insomnie Schlafstörung durch Schichtarbeit Zirkadiane Rhythmusstörung

FDA-Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Die Produkte und Informationen auf dieser Website sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die dargestellten Evidenzbewertungen basieren auf unserer Analyse veröffentlichter begutachteter Forschung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.