Насколько распространены нарушения сна?

Исследования показывают, что от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают от нарушений сна. Около 30% взрослых испытывают кратковременную бессонницу, а 10% — хроническую бессонницу. Женщины чаще испытывают бессонницу, чем мужчины, и распространённость увеличивается с возрастом. По оценкам, экономические затраты от нарушений сна превышают 400 миллиардов долларов в год в США.

Когда следует начинать приём melatonin при смене часовых поясов?

При перелётах на восток исследования рекомендуют начать приём melatonin вечером за 1–2 дня до вылета в соответствии со временем сна в пункте назначения. По прибытии продолжайте принимать melatonin в местное время сна в течение 3–5 ночей. При перелётах на запад melatonin можно принимать в местное время сна по прибытии при необходимости. Сочетание с утренним ярким светом в пункте назначения ускоряет адаптацию.

Какое лучшее натуральное средство от джетлага?

Мелатонин является наиболее подтверждённой доказательствами добавкой при джетлаге. По данным 57 исследований с участием 516 человек, включая 6 мета-анализов и 2 РКИ, мелатонин при джетлаге имеет уровень доказательности Grade A (убедительный). Ключевое значение имеет время приёма: принимайте 0,5–5 мг в местное время отхода ко сну в день прибытия и продолжайте в течение 2–4 ночей. Перелёт на восток (опережение фазы) обычно требует большей адаптации, чем перелёт на запад; мелатонин наиболее эффективен именно для сдвига фазы, а не для устранения усталости.

Джетлаг
Jet Lag

Распространённость: Affects most transmeridian travelers (>3 time zones)

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'condition\u003Djet\u002Dlag'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Evidence-Ranked Ingredients

Ингредиент	Оценка	Исследования	Направление
Melatonin	A	108	Mixed	Подробнее →

About

Временное рассогласование циркадных ритмов при быстром перемещении через часовые пояса. Перелёты на восток обычно труднее переносятся, чем на запад.

Common Symptoms

Insomnia at destination bedtime Daytime fatigue GI disturbance Cognitive impairment

Risk Factors

Number of time zones crossed
Eastward direction
Age
Pre-existing sleep issues

Frequently Asked Questions

What supplements may help with Джетлаг?

Based on peer-reviewed research, supplements with the strongest evidence for Джетлаг include Melatonin. These have earned Grade A or B ratings from our analysis of clinical studies. Always consult your healthcare provider before starting any supplement.

How is the evidence for Джетлаг supplements graded?

We grade supplements on an A-F scale based on clinical study quality, consistency of results, sample sizes, and study design. Grade A indicates strong evidence from multiple clinical trials, while Grade D indicates preliminary evidence requiring further research.

How many studies on Джетлаг supplements have been reviewed?

Our evidence grades for Джетлаг are based on a total of 108 peer-reviewed studies across 1 ingredients. Studies are sourced from PubMed and include randomized controlled trials, meta-analyses, and other clinical research.

What are common symptoms of Джетлаг?

Common symptoms associated with Джетлаг include Insomnia at destination bedtime, Daytime fatigue, GI disturbance, Cognitive impairment. If you are experiencing these symptoms, consult a healthcare professional for proper diagnosis and treatment options.

Related Conditions

Состояния с общими изученными ингредиентами

Бессонница Возрастные изменения сна Нарушение сна при сменной работе Нарушение циркадного ритма Трудности с засыпанием

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.