Витамин B6 для Трудности с засыпанием
AНа основе 31 исследований (1 meta-analysis, 9 RCTs) с участием 3,623 участников. 17/31 исследований показывают положительные эффекты.
Итог
Vitamin B6 may help support falling asleep faster, especially for those with low B6 levels, as it plays a key role in the body's melatonin production process.
- 31 studies with 3,623 participants, including 9 RCTs
- About 55% of studies show positive effects on falling asleep
- B6 is essential for converting tryptophan to serotonin and melatonin
- May be most beneficial for people with insufficient B6 intake
Key Study Findings
Популяция: Men seeking fertility care (multicenter, Netherlands)
Популяция: 3 patients with neuropathy from excess vitamin B6
Популяция: Caco-2 cells, RAW264.7 macrophages, fecal fermentation
Популяция: Metabolic and bariatric surgery candidates
Key Statistics
36
Исследования
126041
Участники
Mixed
Оценка
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Часто используемые дозировки
- sleep:
- 25-50 mg with B-complex
- general:
- 1.3-1.7 mg/day
Верхний предел: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Дозировки, изученные в исследованиях
| Дозировка | Длительность | Эффект | N |
|---|---|---|---|
| Daily: betaine 200mg, L-cystine 200mg, niacin 16mg, zinc 10mg, B6 1.4mg, B2 1.4m | 26 weeks | Negative | 1171 |
| None | -- | Negative | 3 |
| 5 mg/mL | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| Various (oral supplements, megadoses, injections) | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
Лучшее время приёма: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness
Safety & Side Effects
Зарегистрированные побочные эффекты
- ⚠ Nausea
- ⚠ Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
- ⚠ Vivid dreams
- ⚠ Heartburn
Известные взаимодействия
- ● Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
- ● Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
- ● Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects
Допустимый верхний уровень потребления: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.
Frequently Asked Questions
Does Витамин B6 help with Трудности с засыпанием?
How much Витамин B6 should I take for Трудности с засыпанием?
Are there side effects of Витамин B6?
How strong is the evidence for Витамин B6 and Трудности с засыпанием?
Related Evidence
Другие ингредиенты для Трудности с засыпанием
Витамин B6 для других состояний
Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.