Hiệu quả giấc ngủ

Hiệu quả giấc ngủ (sleep efficiency — SE) là tỷ lệ phần trăm thời gian nằm trên giường thực sự được dành cho giấc ngủ, tính bằng công thức: SE = (tổng thời gian ngủ / tổng thời gian nằm trên giường) × 100. Người ngủ bình thường khỏe mạnh thường có hiệu quả giấc ngủ 85-95%. Trong chẩn đoán mất ngủ, SE dưới 85% thường được coi là tiêu chuẩn lâm sàng. Kỹ thuật hạn chế giấc ngủ trong CBT-I hoạt động bằng cách cố ý giảm thời gian nằm trên giường để tăng hiệu quả giấc ngủ. SE là chỉ số kết quả thường gặp trong nghiên cứu thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ, được đo bằng polysomnography (khách quan) hoặc actigraphy/nhật ký giấc ngủ (chủ quan).