Руководства

Pregnancy-Safe Approaches to Better Sleep

Safe sleep strategies during pregnancy. Which supplements are considered safe, which to avoid, and non-supplement approaches for pregnancy-related insomnia.

Sleep Support During Menopause: What Research Suggests

Evidence-based supplement options for menopausal sleep disruption. Managing hot flashes, night sweats, and insomnia with magnesium, valerian, and more.

Managing Anxiety-Related Sleep Issues with Supplements

Evidence-based supplement strategies for anxiety-related insomnia. L-theanine, ashwagandha, passionflower, and magnesium for calming a racing mind at night.

Evidence-Based Jet Lag Recovery Strategies

Recover from jet lag faster with evidence-based strategies. Melatonin timing protocols, light exposure, and supplements for eastbound and westbound travel.

Сменная работа и сон: стратегии приёма добавок

Доказательные стратегии приёма добавок для сменных работников. Время приёма melatonin, управление освещением и добавки, которые могут поддерживать циркадную адаптацию.

L-Theanine и ГАМК: успокаивающие добавки для сна

Как добавки L-Theanine и ГАМК могут поддерживать расслабление и сон. Механизмы, дозировки, доказательная база и практические рекомендации по использованию.

Гигиена сна и добавки: комплексный подход

Как сочетать практики гигиены сна с научно обоснованными добавками для оптимальных результатов. Обстановка спальни, ритуалы и стратегический приём добавок.

Sleep Supplements Across Life Stages: Children, Adults, and Elderly

Age-specific guide to sleep supplements. Safety considerations for children, adults, and older adults. Dosing adjustments, risks, and evidence by age group.

Sleep Supplements and Sleep Apnea: Important Considerations

Should people with sleep apnea take sleep supplements? Important safety considerations for melatonin, magnesium, and sedating herbs with OSA and CSA.

Sleep Supplement Tolerance and Dependence: What to Know

Can you become dependent on sleep supplements? Understanding tolerance, rebound insomnia, withdrawal, and safe long-term use of melatonin and herbs.

Построение стэка добавок для сна: безопасность и доказательная база

Как безопасно сочетать добавки для сна. Доказательные стратегии стэкинга, потенциальные взаимодействия, протоколы приёма и чего следует избегать.

Понимание бессонницы: виды и доказательные подходы

Виды бессонницы, способствующие факторы и доказательные варианты добавок, включая melatonin, корень валерианы и магний. Когда обратиться к специалисту.

Comparing Magnesium Forms for Sleep: Glycinate vs. L-Threonate vs. Others

Compare magnesium glycinate, L-threonate, citrate, oxide, and taurate for sleep. Bioavailability, mechanisms, clinical evidence, and which form to choose.

Adaptogens and Sleep: Ashwagandha, Holy Basil, and Reishi

How adaptogenic herbs may support sleep by modulating stress response. Research on ashwagandha, holy basil, and reishi for cortisol and sleep quality.

CBD for Sleep: Current Evidence and Considerations

What does research say about CBD for sleep? Review of clinical trials, mechanisms, dosing considerations, product quality, and regulatory landscape.

Glycine and Tryptophan: Amino Acids That May Support Sleep

How amino acids glycine and tryptophan may support sleep. Mechanisms, clinical evidence, dosages, and their roles in serotonin and melatonin production.

Valerian Root for Sleep: What Research Shows

Comprehensive review of valerian root research for sleep. Mechanisms, clinical trial results, effective dosages, and why study findings are inconsistent.

Магний и сон: формы, дозировки и доказательная база

Сравнение форм магния для сна: глицинат, цитрат, треонат, оксид. Исследования дозировок, механизмов и кому может помочь приём добавок магния.

Наука о циркадном ритме и сне

Как циркадный ритм управляет циклами сна и бодрствования. Световое воздействие, melatonin, центральная температура тела и доказательные стратегии циркадной синхронизации.

Melatonin: дозировка, время приёма и данные исследований

Доказательное руководство по добавкам melatonin. Оптимальная дозировка (0,5–5 mg), время приёма (30–60 мин до сна), исследования эффективности и распространённые заблуждения.

Herbal Sleep Remedies: Chamomile, Passionflower, and More

Explore herbal sleep remedies including chamomile, passionflower, lemon balm, and lavender. Evidence, dosages, safety, and how to choose the right herb.

How to Choose Your First Sleep Supplement

A practical guide to selecting your first sleep supplement. Compare melatonin, magnesium, L-theanine, and herbal options by sleep issue, safety, and evidence.

Understanding Sleep Stages and REM Sleep

Learn about NREM and REM sleep stages, how they affect health and memory, and which supplements may support deeper, more restorative sleep cycles.

Натуральные добавки для сна: доказательный обзор

Подробное руководство по натуральным добавкам для сна, включая melatonin, магний, корень валерианы и L-Theanine. Качество исследований, дозировки и кому может помочь.

Понимание архитектуры сна: стадии, циклы и качество

Узнайте о стадиях сна (НБДГ 1–3 и БДГ), циклах сна и что определяет качество сна. Доказательное руководство по пониманию ваших паттернов сна.