Melatonin

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine) là một hormone được sản xuất chủ yếu bởi tuyến tùng vào ban đêm, hoạt động như tín hiệu bóng tối nội sinh của cơ thể. Tổng hợp bắt đầu từ tryptophan → serotonin → N-acetylserotonin → melatonin, với bước giới hạn tốc độ (enzyme AANAT) bị ức chế bởi ánh sáng. Melatonin hoạt động thông qua hai thụ thể (MT1 — hỗ trợ khởi phát giấc ngủ; MT2 — đồng bộ circadian) và cũng có đặc tính chống oxy hóa. Melatonin ngoại sinh là thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ được sử dụng phổ biến nhất trên toàn cầu. Liều thấp (0.5-1 mg) có thể sinh lý hơn liều cao; thời gian dùng (30-60 phút trước khi ngủ) rất quan trọng đối với hiệu quả.