Nutrients & Supplements
GHK-Cu
Ashwagandha
Một loại thảo mộc adaptogen trong Ayurveda được nghiên cứu về tác dụng hỗ trợ giảm stress, giấc ngủ và lo âu.
Ashwagandha (Withania somnifera) là một loại thảo mộc adaptogen có lịch sử sử dụng lâu đời trong y học Ayurveda. Các hoạt chất chính của nó — withanolide (đặc biệt là withaferin A và withanolide D) — đã được nghiên cứu về nhiều đặc tính, bao gồm tác dụng chống lo âu (anxiolytic), điều hòa cortisol và cải thiện giấc ngủ. Một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2021 gồm 5 thử nghiệm RCT cho thấy bổ sung ashwagandha hỗ trợ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Cơ chế có thể bao gồm điều hòa trục HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal), tác dụng GABAergic và giảm stress oxy hóa. Liều lượng nghiên cứu trong các thử nghiệm giấc ngủ thường dao động từ 300-600 mg chiết xuất rễ hàng ngày.