Magnesi

Magnesi là khoáng chất dồi dào thứ tư trong cơ thể và đồng yếu tố cho hơn 300 phản ứng enzyme, bao gồm sản xuất năng lượng, tổng hợp protein, truyền tín hiệu thần kinh cơ và điều hòa huyết áp. Trong sinh lý giấc ngủ, magnesi điều biến hệ thống GABA (chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính), điều hòa melatonin và ảnh hưởng đến trục HPA (stress). Thiếu magnesi — ảnh hưởng đến ước tính 50% dân số Hoa Kỳ — liên quan đến rối loạn giấc ngủ, lo âu và chuột rút cơ. Bổ sung magnesi glycinate và magnesi threonate thường được ưa chuộng cho giấc ngủ do khả năng hấp thu tốt hơn và ít tác dụng tiêu hóa hơn so với magnesi oxide.