Magnesium (मैग्नीशियम)

Magnesium शरीर में 300+ एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल आवश्यक खनिज है। नींद में, magnesium GABA-ergic तंत्रों के माध्यम से GABA receptor गतिविधि को बढ़ाता है, HPA अक्ष गतिविधि (cortisol) को नियंत्रित करता है, melatonin संश्लेषण में सहायता करता है, और मांसपेशी विश्राम को बढ़ावा देता है। Clinical trials से पता चलता है कि magnesium पूरकता (glycinate, threonate, या citrate रूप) वृद्ध वयस्कों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। बालों में, magnesium follicular calcification को रोकने और protein संश्लेषण में सहायता करने में सहायता कर सकता है।