Nutrients & Supplements
Melatonina
Una hormona producida por la glándula pineal que regula los ciclos de sueño-vigilia.
La melatonina es una hormona producida principalmente por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad, que sirve como la señal biológica de la noche. Regula los ritmos circadianos al actuar sobre los receptores MT1 (promoviendo el inicio del sueño) y MT2 (cambiando el reloj circadiano) en el núcleo supraquiasmático. La melatonina suplementaria (0,5-5 mg) es más efectiva para los trastornos del ritmo circadiano (jet lag, trastorno de fase retrasada del sueño) que para el insomnio primario. La melatonina de liberación prolongada puede ayudar con el mantenimiento del sueño. Además, la melatonina posee propiedades antioxidantes y efectos inmunomoduladores. La temporización de la administración es crucial: típicamente 30-60 minutos antes de la hora deseada de sueño.