Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba adaptógena destacada en la medicina ayurvédica, clasificada como rasayana (rejuvenecedora). Sus compuestos activos, los witanólidos, modulan el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA), reduciendo los niveles de cortisol y promoviendo la resiliencia al estrés. Los ensayos clínicos demuestran reducciones significativas en el estrés percibido, la ansiedad (puntuaciones GAD-7) y el cortisol sérico con la suplementación de extracto de raíz (300-600 mg/día). KSM-66 y Sensoril son los extractos estandarizados más estudiados. La evidencia emergente sugiere beneficios para la calidad del sueño, la función cognitiva y el rendimiento deportivo.