الإجهاد

الإجهاد هو الاستجابة الفسيولوجية للمحفزات المُدرَكة التي تتحدى التوازن الداخلي. يتضمن الإجهاد الحاد تنشيط محور HPA (إفراز الكورتيزول) والجهاز العصبي الودي (استجابة القتال أو الهروب)، وهو تكيّفي. يصبح الإجهاد المزمن مرضياً: ارتفاع الكورتيزول المستمر يعطّل دورة نمو الشعر (تساقط طور الراحة)، ويضعف النوم (تأخير بدء النوم، تجزئة)، ويثبط المناعة، ويعزز الالتهاب. تستهدف المكملات الأدابتوجينية (ashwagandha، rhodiola) إعادة تنظيم محور HPA وتقليل الكورتيزول. إدارة الإجهاد تكمل بشكل أساسي — وليس تحل محل — التعديلات السلوكية (التمارين الرياضية، اليقظة الذهنية، نظافة النوم).