الكالسيوم

الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان، حيث يُخزَّن 99% منه في العظام والأسنان. بالإضافة إلى الدعم الهيكلي، يُعد الكالسيوم ضرورياً لتقلص العضلات ونقل الإشارات العصبية وإفراز الهرمونات وتخثر الدم. يتطلب امتصاص الكالسيوم الأمثل فيتامين D كافياً. تدعم مكملات الكالسيوم بأقوى الأدلة صحة العظام بعد انقطاع الطمث، على الرغم من أن الدراسات الحديثة تثير مخاوف بشأن مخاطر القلب والأوعية الدموية مع مكملات الكالسيوم بجرعات عالية. تُفضَّل المصادر الغذائية (الألبان، الخضروات الورقية، الأطعمة المدعّمة) على المكملات عند الإمكان.