压力

压力是人体对真实或感知到的威胁的适应性反应，激活交感神经系统（战斗或逃跑）和HPA轴（皮质醇释放）。急性压力具有保护作用，但慢性压力会维持皮质醇升高，破坏睡眠结构，促进炎症，损害免疫功能，并触发休止期脱发。慢性压力还会耗竭镁、B族维生素和维生素C。适应原补充剂（ashwagandha、红景天、圣罗勒）调节应激反应，而L-theanine和镁则在不引起嗜睡的情况下支持放松。