GABA（γ-氨基丁酸）

γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统主要的抑制性神经递质。它通过与GABA-A和GABA-B受体结合来降低神经元兴奋性，产生镇静、抗焦虑和促进睡眠的效果。许多补充剂影响GABA能信号传导：甘氨酸镁是GABA-A受体调节剂，L-theanine增加GABA的产生，缬草根可能抑制GABA的再摄取。药物助眠剂（苯二氮卓类、Z类药物）也通过GABA-A受体发挥作用，但有依赖性风险。