メラトニン (Melatonin)

メラトニンは、松果体から夜間に分泌されるホルモンであり、概日リズムと睡眠-覚醒サイクルの主要な制御因子です。暗闇に反応して産生が増加し、光によって抑制されます。メラトニンのサプリメント摂取は、時差ぼけ、睡眠位相後退症候群、入眠困難に対するエビデンスが最も確立されています。低用量（0.5〜3 mg）が生理的な範囲であり、高用量は必ずしも効果的ではありません。就寝30〜60分前の摂取が推奨されます。メラトニンには抗酸化特性と免疫調節特性もあり、研究が進んでいます。