アシュワガンダ (Ashwagandha)

アシュワガンダ（Withania somnifera）は、アーユルヴェーダ医学における代表的なアダプトゲンハーブで、ラサーヤナ（強壮剤）に分類されます。有効成分であるウィタノリドは、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸を調節し、コルチゾールレベルを低下させ、ストレス耐性をサポートします。臨床試験では、根抽出物のサプリメント（300〜600 mg/日）により、知覚されるストレス、不安（GAD-7スコア）、血清コルチゾールの有意な低下が実証されています。KSM-66とSensorilが最も研究されている標準化抽出物です。睡眠の質、認知機能、運動パフォーマンスへの効果を示唆するエビデンスも出てきています。