Nutrients & Supplements
Vitamin A
Ein fettlosliches Vitamin, das fur Sehkraft, Immunitat und Hautgesundheit wichtig ist, in Uberdosierung aber toxisch.
Vitamin A umfasst eine Gruppe fettloslicher Retinoide (vorgeformtes Vitamin A: Retinol, Retinal, Retinsaure) und Provitamin-A-Carotinoide (Beta-Carotin, Alpha-Carotin). Funktionen: Sehvermogen (Retinal ist Bestandteil von Rhodopsin), Immunfunktion (Schleimhautbarrieren, T-Zell-Differenzierung), Genexpression (Retinsaure-Rezeptoren regulieren Zelldifferenzierung) und Hautgesundheit (Keratinozytenproliferation). Im Haarkontext reguliert Retinsaure den Haarfollikelzyklus und die Talgdrusenaktivitat. Ubermassige Vitamin-A-Zufuhr (> 10.000 IE/Tag langfristig) kann paradoxerweise Haarausfall verursachen (toxische Alopezie), Leberschaden, Teratogenitat und Knochenverlust. Die empfohlene Tagesdosis betragt 900 mcg RAE (Manner), 700 mcg RAE (Frauen). Die obere Einnahmegrenze liegt bei 3.000 mcg RAE/Tag. Beta-Carotin hat kein Toxizitatsrisiko (der Korper reguliert die Umwandlung in Retinol), kann aber bei hoher Dosierung Gelbfarbung der Haut (Carotinodermie) verursachen.