Nutrients & Supplements
Omega-3-Fettsauren
Essentielle Fettsauren mit entzundungshemmenden Eigenschaften, untersucht fur Gehirn, Herz und Haare.
Omega-3-Fettsauren sind mehrfach ungesattigte essentielle Fettsauren, die der Korper nicht selbst synthetisieren kann. Die drei wichtigsten Formen: ALA (Alpha-Linolensaure — pflanzlich, Leinsamen/Walnusse, mit geringer Umwandlungsrate in EPA/DHA), EPA (Eicosapentaensaure — marin, entzundungshemmend) und DHA (Docosahexaensaure — marin, strukturelle Komponente der Gehirn- und Netzhautzellmembranen). Wirkmechanismen: Hemmung der Arachidonsaure-Kaskade (reduziert pro-inflammatorische Eicosanoide), Auflösung von Entzündungen (SPMs: Resolvine, Protektine), Zellmembranfluiditat und Genexpressionsmodulation. Im Haarkontext konnen Omega-3 die follikulare Mikroentzundung reduzieren. Im Schlafkontext ist DHA mit der Melatoninproduktion assoziiert. Typische Dosierung: 1-3 g EPA+DHA/Tag.