Nutrients & Supplements
Melatonin
Das primare schlaffordernde Hormon, das von der Zirbeldriise als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird.
Melatonin (N-Acetyl-5-Methoxytryptamin) ist ein Hormon, das primare von den Pinealozyten der Zirbeldruse als Reaktion auf Dunkelheit synthetisiert wird, uber den Weg: Tryptophan → Serotonin → N-Acetylserotonin → Melatonin. Es ist der primare Zeitgeber des zirkadianen Systems und signalisiert dem Korper den Beginn der biologischen Nacht. Melatonin wirkt uber zwei G-Protein-gekoppelte Rezeptoren: MT1 (fordert Schlafbeginn) und MT2 (verschiebt die zirkadiane Phase). Die exogene Melatonin-Supplementierung ist am starksten belegt fur: Jetlag (0,5-5 mg), Schlafverzogerungsstorung, Schichtarbeiter-Schlafstorung und altersbedingte Melatoninreduktion. Die optimale Dosierung ist niedriger als haufig vermarktet: 0,5-3 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Hohere Dosen konnen zu Ubertragereffekten am Morgen fuhren und die endogene Rezeptorempfindlichkeit beeinflussen.